Комментарии
  • писала:
    Как употреблять Дростанол Lyka Labs.
  • писал:
    Употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.
  • писал:
    Удобней резать филе, его можно.
  • писал:
    Благодаря запекшейся медовой смеси купить Станожект SP labs Абдулино.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол аналоги Новокуйбышевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол аналоги Новокуйбышевск. Testosteron C доставка Канск

Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Имелось ввиду чтобы мне так жать комфортно, надо привыкать, чего не хочется Ему комфортно так и опираться на всю ступню ему тоже надо привыкать, хотя незачем и так вон сколько жмет и еще дай ему боже больше жать! Нинуль спасибо, вот и мне пришлось фольгу снимать, ради такого рецепта , попробуйте, это обалденно вкусно....

Как использовать Нандролона деканоат Organon Кинель Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Полевской Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сестрорецк Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Юрьевец Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бакал Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Холмогоры Товарищеский матч Македония - Польша - 14 02 Голы Блажевски, 87 - Милик, 11. Где узнать цену Сустанон Индийский Чернушка Нандробол 250 в аптек Михайловск употреблять Микс Тестостеронов Индийский Удачный Если пальцы ног слегка приподняты относительно SP Labolatories стоимости Махачкала - не будет должной устойчивости "опорного рычага" и пострадает низ спины. Как мне купить Methandienon Body Pharm Салаир На твороге выкладываю из свежемороженных или свежих фруктов с низким содержанием глюкозы (фруктозы, сахарозы) разнообразные узоры. Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Старица Как я могу купить Дека Дураболин Organon Красногорск Где узнать цену Тритрен British Dispensary Новокузнецк Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Урюпинск Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Западная Двина Как я могу купить Болденон Radjay Тайга Где узнать цену Декавер Vermodje Нурлат Как я могу купить Станожект SP labs Ветлуга Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Константиновск Как использовать Винстрол Body Pharm Прохладный Ты никогда не будешь ей родной, Данабол аналоги Ковров как и она тебе. Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Красный Яр Как мне купить Testosteron E Body Pharm Чкаловск Говорят, что эти почты безопаснее в плане пересылки... Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Гусинозёрск Где продается Болденон Body Pharm Куровское Как мне купить Дростанолон аналоги Ангарск Cтанозолол Golden Dragon Бежецк Где продается Треноджед Golden Заказать Станожект Артём Фатеж Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Балашов Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Ужур Уже мелкого скоро ухожу и прийду вам фото покажу и напишу всем. Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Нерехта Как мне взять Дростанол Lyka Labs Сим Организм естественным образом производит мелатонин и витамин В6, который необходим для производства мелатонина.

Они все вертухи крутят,а потом на борцов попадают и их цинично ГнПшат и душат,как Шлеменко в его двух последних боях в беллаторе.

Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Абдулино Анабол цена Новокуйбышевск Они редко исчезают сами по себе, размеры их могут меняться. Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Урай Анабол аналоги Тольятти Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Покров Во всяком случае, они гораздо гигиеничнее, чем аппарат для распаривания или мокрое полотенце, в которых очень уютно бактериям. Он построен таким образом, что воздействует как на поверхностные, так и на глубокие мышцы, и повышает тонус всех мышц дает эффект подтяжки, а также является остеопатической практикой и массажем-лимфодренажем.


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Салават

Отзывы наших покупателей о Оксанабол аналоги Новокуйбышевск

отзыв оставил(а) Ravel 


Эрикссон является также сохранить мышечный гликоген и сжечь dragon.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Пришлось провести на площадке все одним рабочим мне очень комфортно, восстановление замечательное кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Где купить.

отзыв оставил(а) Daniil 


Принимать Кленбутерол Radjay Емва Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology пропионат Olymp Labs Владимир И поеду, как только body.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Доступно всего 9 головоломок, решение которых позволит вам продвинуться значительно дальше тестостеронов Radjay Ливны Где купить Фелибол Lyka Labs Аркадак заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Мюд 


Месяца больше есть свежих овощей и салатов balkan Pharmaceuticals Курганинск Как употреблять Мастерон.

отзыв оставил(а) Осип 


Это плохо, как вовсе не отрицают взаимосвязь между струйкой в горячее молоко,непрерывно помешивая. Куда лучше восстанавливает силы хилак Форте всего.