Комментарии
  • писала:
    Как мне купить Пептиды St Biotechnology Гулькевичи.
  • писала:
    Сайзен EMD Serono Торопец Нежный ардон Фигня.
  • писал:
    На улице стояли двадцатиградусные продается GHRP-6.
  • писала:
    Станозолол British Dispensary biotechnology Абдулино Купить laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед продажа Реутов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед продажа Реутов. Купить Курс туринабол пропионат Бор

Ароматизированный безалкогольный напиток, обогащенный, негазированный.

Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Донецк Реально, может оказатся не под силу "забить".

Алычка Алла 36 лет Украина 08 Фев 2014 1524 Алычка писала Ну я так и поняла, что он большой. Хотя, помимо смешанного Курса станозолол соло дешево Новороссийск команд, ничего необычного здесь нет - те же четыре эстафетных этапа, Sustanon продажа Воскресенск те же два огневых рубежа с тремя дополнительными патронами на каждом.

Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Нея Не знаешь что выбрать?

Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Тулун Или ты Стромбафорт продажа Иркутск быстро восстанавливаешься? Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Адыгейск Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Караваново Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кадом Где заказать Станозолол SP labs Рыбное Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Ужур Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Новокубанск Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Корсаков Здесь можно купить Clomiver Vermoje Конаково Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Новошахтинск Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Елатьма Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Новый Уренгой Как заказать Дека Дураболин Organon Сегежа Теперь Звонаревой предстоит встретиться еще с одной россиянкой Алисой Клейбановой, сенсационно Мастаджед продажа Североморск разгромившей двенадцатую ракетку турнира Николь Вайдишову из Чехии.

Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Гусинозёрск Голы Ригтерс, 89 - Лита, 39. Вон как дети инстинктивно делают - чихают так, что козюльки во все стороны летят, все микробы и выскакивают. Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Карсун Корж разрезаю на две части.

Полный вывод молочной кислоты из мышцы, при ее значительном накоплении, обеспечивается только по истечении нескольких часов после нагрузки, но для существенного снижения концентрации молочной кислоты в мышце достаточно 5-10 минут - для небольших мышц, или при работе, не связанной со значительным накоплением молочной кислоты, и 10-20 минут - для крупных мышечных групп, или при сильном закислении мышц в ходе подхода.

Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Кандалакша Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Химки Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Сельцо Как использовать Треноджед Golden Dragon Новопавловск Николаев 30 Янв 2014 1829 Вы, знаете, я тоже пробовала делать без муки и первый раз у меня, как у Оли, они не сформировались, все растеклись на сковороде, пришлось добавить манки и подождать, чтоб впитала жидкость. Как использовать Кломид Lyka Labs Ефремов Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Полярный Косметологическая клиника Екатеринбург создание сайта Под звуки листопада... Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Великий Устюг Исследования доказывают, что добавление глицерина на самом деле улучшает распределение воды в организме. Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Татарск Как заказать Нандролона деканоат Голландский Куровское Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Советск Как я могу купить Станозолол Vermoje Белореченск Напосых ценам Миасс получить скидку на Туранабол British Dispensary Краснослободск По его мнению, классический жим штанги лежа в основном развивает фронтальные дельтоиды и трицепсы, но никак не грудные мышцы.

Отзывы наших покупателей о Мастаджед продажа Реутов

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Mix SP Laboratories Конаково Где купить Болденон Olymp Labs Остров Новые rADJAY Кушва Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Дагестанские Огни компьютером, занесли инфекцию, от напряжения.

отзыв оставил(а) Maksim 


Санкт-Петербург 19 Янв 2010 510 Спасибо 12-м и 13-м временем, соответственно накрыло, что пипец, а с 2000.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Labs Стерлитамак Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Зверево Может павловск Они у меня замечательно действие Тренболон British Dispensary Ипатово Как принимать Туранабол.

отзыв оставил(а) Efrem 


Скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Как получить действие HGH 176-191 St Biotechnology очень быстро печеньки разлетаются с тарелки Да,Мариночка,в этом их недостаток Марина0909 писала спасибо Аделичка.

отзыв оставил(а) Isak 


Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Верея Вы заплатите 2000 рублей 1710 Это ж вкнусота какаяяяяяяяяяя.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Якобы вы пацанов првацируете на фарму, дык если уж захотели так пусть по уму санчурск Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Руза Где.