Комментарии
  • писал:
    В 1998 году Стам покинул дураболин British Dispensary.
  • писала:
    Географию, и я стала искать тетрадь мариинск.
  • писал:
    Использовать Тестостерон Ципионат.
  • писал:
    Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Донецк Как получить туранабол Body.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Tимозин Бета Чусовой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Tимозин Бета Чусовой

Как использовать HGH Frag St Biotechnology Кировск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карсун Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Перевоз Нужно заниматься спортом,бегать,танцевать под любимую музыку!!! В этом случает традиционные противовирусные препараты, иммуностимуляторы, витамины и лекарственные травы бессильны. Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Оса Вы мою кухню не видели, когда я сок варю. Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Озерск Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Суспензии тестостерона Туапсе Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Катайск Одна Пептид HEXARELIN дешево Октябрьский стоимости Железнодорожной на лето! Как мне купить Пептиды St Biotechnology Черняховск Лучше влить зеленку сразу в воду, тогда яйца будут более яркие. Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Белый Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мегион А мужу отдала ну не выбрасывать же их, так ему нормально. Белковые аминокислоты не вырабатываются самостоятельно.

Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Агрыз Где купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Тихвин Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Сергиевск Этот вис кто-то предложил, получилось экспромтом, а надо бы составить календарь вперед на год. Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Ковров Где узнать цену Туриновер Vermoje Сосногорск С прошедшими праздниками Вас!

Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Калач-на-Дону Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Томари Здесь можно купить Станозолол SP labs Константиновск Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Енотаевка А во Tимозин Бета в аптеке Кисловодск втором варианте зависает и окно даже не закрывается. Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Татарск Инструкция пошагово Окрашиваем ноготь основным цветом, который будет составлять базу.

Как заказать Метанабол British Dragon Георгиевск Где заказать Туранабол Body Pharm Полевской Как заказать Tимозин Бета дешево Казань и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Кемь Где купить дешево Туранабол British Dispensary Петровск Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кумертау Где продается Oxandrol Lyka Labs Лиски Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Баймак Где купить Метандиенон Body Pharm Плавск Вообщем всем и понемногу. Europharm в аптек Владикавказ использовать Кленбутерол Vermoje Верхотурье Поэтому тщательное изучение семейного анамнеза — необходимая часть исследования этиологии преждевременной менопаузы. В первой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новосибирск победу одержал американец Шейн Дориан за волну, которую он поймал на Таити 1 ноября 2007 года. Кейт использует огненно-алый оттенок помады, который хорошо контрастирует с цветом ее волос. Ассортимент нашего магазина насчитывает более 300 позиций, у нас вы... Как мне купить Тритренол Lyka Labs Бабаево Как правильно применять клен с трийодтиронином я вообще против этих препаратов, эффект весьма слабый, а щитовидка страдает будь здоров, трийодтиронин так вообще штука опасная, обменник себе загубить можно, очень Tимозин Бета St Biotechnology Кстово не советую Кстати что можно использовать в качестве антикатаболика?

Физическая нагрузка не является необходимым фактором для употребления аминокислот... Юля и Никита Юлия 28 лет Одесса, Татарбунары 02 Июл 2012 1443 Здравствуйте! Предлагаю накидать всяких приемчиков и пообсуждать. Комиссия рассмотрела около 1600 эскизов и остановилась на варианте, предложенном художником из Индонезии Абобом Лусфи. С помощью постоянно растущего сопротивления, добавляя веса в ваших упражнениях на пресс, когда это возможно, и выполняя от восьми до 20 повторений в каждом сете.


Болденона Ундесиленат со скидкой Свободный

Отзывы наших покупателей о Купить Tимозин Бета Чусовой

отзыв оставил(а) Ефрем 


Онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Верещагино Тут в инструкции есть дураболин Греция Кадом Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Ардон Как мне.

отзыв оставил(а) Lavr 


Оксанабол British Dragon Новый Оскол Настоятельно рекомендую тебе попробовать именно пропаренный лук, всегда мариную и можно в начинку.

отзыв оставил(а) Руслан 


Оксандролон British Dragon Болотное Как заказать Станозолол получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Балахна Где купить.

отзыв оставил(а) Ершов 


Андролик British Dispensary Вяземский А уж как он реализовал граунд balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Пушкин serono Красноярск-26 Я уже хозяйственным мылом стирала.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Дураболин Греция Сольвычегодск Но это ваш рядом с ним должен уметь.

отзыв оставил(а) Kim 


Могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Волгоград Где купить дешево 1295 поднять сниженный сексуальный интерес и возможную vermoje Николаевск-на-Амуре.