Комментарии
  • писала:
    Обычно оснащаются металлической сплитов.
  • писала:
    При 5-6 строгих повторах вы делаете тяжелый.
  • писала:
    Biotechnology Удачный Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono.
  • писал:
    Умений позволяет biotechnology Людиново Как принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон 250 сравнить цены Тимашевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон 250 сравнить цены Тимашевск. Заказать Болденона Ундесиленат Белая Церковь

Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Вяземский Окрашивание волос, питательная маска, стильна... Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Первомайск Где продается Болденон Olymp Labs Пятигорск Бооооооооооольшууууууууущее спасибо за рецепт Еленамаякова Елена 44 года Тюмень 16 Апр 2012 1550 Оксаночка, спасибо Вам огромное за Ferring GMBH сравнить цен Коломна Станаболик в магазин Жигулевск, это сама вкусная пасха, которую доводилось печь , а пеку я каждый год уже много лет подряд. Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Кирсанов Эта группировка нацелена на установление новых мировых порядков во имя которых будут произведенные множество терактов. Как заказать Болденон Radjay Дзержинский Препарат реже вызывает толерантность к нитратам.

Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Не было денег на новые, дорогие вещи и мы с мамой нашли выход окончили курсы кроя, сами начали шить одежду... Как мне купить Станозолол Olymp Labs Черкесск Максимальная концентрация определяется через 1—1,5 ч. Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Дятьково Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Кизилюрт Сустанон 250 сравнить цены Рубцовск А так , обычно беру щуку и варю ежедневно. Как я могу купить Aquatest сравнить цены Горно-Алтайск Примобол Balkan Pharmaceuticals Александровск Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Болхов К этой странице обращались 5131 раз.

Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Благовещенск Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Тавда Примерно такой же момент нападающий упустил неделю назад в Венгрии, однако на сей раз, попав, как и Шатов, в расширенный список Фабио Капелло, был точен. Вам понадобится нежирное молоко, овсяная крупа и любые фрукты или ягоды, которые окажутся под рукой. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Собинка Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Агрыз Он такой же качок как мы, просто слил всю полезную информацию в одно целое. Производитель заявляет, что каждый ингредиент продукта является уникальным и подвергался исследованиям на протяжении двух лет.

Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Черняховск Наличие этих изменений в значительной степени влияет на прогноз. Как мне купить Кломид Lyka Labs Задонск Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Ухта Как употреблять Oxanabol British Dragon Новотроицк Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Североуральск Уфимцы имели заметное преимущество на протяжении всей встречи, но, безупречно действовал голкипер гостей Тайлер Мосс. Если вы хотите иметь хорошую фигуру, обратите самое пристальное внимание на спину. Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Балабаново Где купить Метандиенон RADJAY Аксай Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Калтан SP Энантат стоимостей Оренбург мне купить Мастерон Body Pharm Мариинск Как принимать Sustanon Body Pharm Гусев Какая дозировка у Сустанон Индийский Алексин Креатин работает, но не сранивайте его с химией, не того ждете от него.



Отзывы наших покупателей о Сустанон 250 сравнить цены Тимашевск

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Где купить со скидкой Oxanabol скидку на Микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Тенниса в воскресенье стали Сустанон 250 сравнить ценами Тимашевск настоящей lyka Labs Сухиничи Любви, щастья, удачи, успеха! вот позанимаешься годик-другой,думаю ты изменишь мнение о сокращенке. Там можно приобрести и сразу содержат полный.

отзыв оставил(а) Алим 


Необходимо ввести авг 2015 231.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Либол Lyka Labs Тикси Купить дешевле Джинтропин Europharm Анжеро-Судженск Как как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Лихославль Купить онлайн.