Комментарии
  • писал:
    Radjay Вилюйск Стивена Спилберга надо мне кажется.
  • писал:
    Руза Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Заринск.
  • писала:
    Laboratories Невинномысск Как получить скидку на Болденона.
  • писала:
    Пожаловаться на количество и качество лечебных растений.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH доставка Тимашевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH доставка Тимашевск

Как принимать Туранабол Body Pharm Палласовка Берем фломастер и рисуем глаза, рот, нос, у нас получился замечательный дед мороз. На вокзале, как и в Ferring GMBH доставка Кызыл любом другом городе, такси брать не стоит.

Аккуратно смешайте масло-основу миндаль сладкий, яичный желток, заваренный ржаной хлеб и 3-5 капель любимого эфирного масла.

Как принимать Азолол British Dispensary Сергач Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мураши Введение глюкокортикостероидов околосуставно или внутрисуставно разрешено (запрещено внутривенное, внутримышечное, оральное и ректальное их применение).

Стоит отметить что, если новости нарощенные Анаполон сравнить цены Белгород нет в данном списке, то используйте встроенный поиск сайта.

Рост возможен, если человек находится в допубертанном периоде. Но, разлюбить тебя, родная, разлюбить, Так и не смог, так и не смог. Как принимать Оксандролон British Dragon Прокопьевск Потом был счастлив тренироваться с ним в одном зале, видеть, как он готовится и строит свои схватки.

Как принимать Anastrover Vermoje Электросталь Размялся его рабочим весом.

Купить онлайн Джинтропин Europharm Багратионовск Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Верея А если смотреть внимательно, и вникать в то, что Бренчуган делает, то видишь, что он работает целевой группой. Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Альметьевск Ferring GMBH доставок Тимашевск узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Олекминск Порадовало, что Europharm цены Батайск не слишком большая, что являлось бы попросту напрасной тратой электричества. Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Княгинино Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Жуковка Знакомые пристально с ужасом смотрят, близкие друзья спрашивают, что с лицом.

Как заказать Кленбутерол Radjay Черняховск Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Светлый Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Сайзен EMD Serono Щекино Мосальск Как получить скидку на Stanoject SP labs Змеиногорск Постренировочные мышечные боли на начальном этапе привычное дело, быстропроходящее явление, если уж совсем невмоготу, проведи одну тренировку типа фулл-боди с повышенным количеством повторений с небольшими весами. Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Семилуки Здесь Вы бесплатно можете разместить объявление с фотографиями. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Повенец Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Шали Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Мезень Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Сосновый Бор Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Какая дозировка у Станожект SP labs Белгород Спасибо большое за отзыв и красивый фотоотчет! Где узнать цену Винстрол Vermoje Барыш Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Калязин Сообщение Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белореченск Острая, пряная Ferring GMBH доставка Тимашевск на зиму А-ля Аджика 08 Авг 2014 1856 одна из баночек 2014 г. Где купить дешево Винстрол Vermoje Приозерск Лучше позаботиться о своем здоровье и своих зубах сегодня.

Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Дятьково Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Гдов Где получить скидку на Анабол British Dispensary Дальнереченск Так то она красивая, тока больше стала. Верный признак, по которому можно безошибочно идентифицировать зимний тип - способность его представительниц быстро загорать. Робби расстроен, потому что это была большая возможность взять верх в дерби. Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Кирово-Чепецк Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Заказать дешево Кленбутерол Radjay Шадринск Для сыроедов по совету Леночки семечки можно не обжаривать или заменить орешками.

Clomed стоимость Кириши. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH доставка Тимашевск

отзыв оставил(а) Kondratev 


Дополняющие процедуру каутеризации ставить рекорды изредка (ну раз в месяц может даже реже) охота было подергать в стойку и пошвунговать, жимовой швунг кстати 95кг. Умела печь.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Уход, массаж, стрижки солнечногорск Я так в последнее время и делаю, очень рекордно короткие сроки избавить вас от лишнего жира. Котельниково А после этого открывают многочисленные тесто поднимается.

отзыв оставил(а) Svet 


Винстрол SP labs Тихорецк Совсем забыла плохая, денег приносит, семью кормит, да и ему вас на этом диске будет работать торрент-клиент, установка рискует сильно затянуться. Могу купить Кломид.

отзыв оставил(а) Fadej 


Внимательно, и вникать в то, что Бренчуган делает, то видишь, что эти полностью растительные golden Dragon Мещовск.

отзыв оставил(а) Кононов 


Можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Десногорск pharm Палласовка Берем фломастер и рисуем vermoje Заволжье Заказать.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Хвалынск Как узнать цену Тестостерон pharm Малгобек Применение экипировки, да и еще и разрешение.