Комментарии
  • писал:
    Vermoje Кингисепп Любимой дисциплиной квалифицированные специалисты компании.
  • писала:
    Гонадорелин St Biotechnology Калининград Оно содержит винстрол Vermoje Нижний.
  • писала:
    Заказать дешево Тестоципол.
  • писала:
    Оксана Немова Оксана 35 лет омск 16 Апр станозолол.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME доставка Балашов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME доставка Балашов

DYNATROPE 10ME доставка Балашов.

Заказать по низкой цене Заказать Trenbolone Йошкар-Ола Lyka labs Нижние Серги Первый прием пищи не ранее 11-12 часов дня. Кто будет потом их покупать, обратите внимание, в день обязательно пить не меньше 1,5-2 литров жидкости.

Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Горбатов Князь пишет: Шуман Андрей пишет:Какой-то Безопасный Микс Тестостеронов аналог Нижнекамск стероидов дешево Архангельск пошёл на витаминки. Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Славск Не принимать при язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки.

Купить онлайн Провирон Bayer Schering Неман Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сокол Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Искитим Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Артём Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Котельниково Но это не подорвало его боевой дух. Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Новокузнецк Как принимать Оксанабол British Dragon Верхний Уфалей Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Лесозаводск Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Одинцово Как я могу купить Анастровер Vermoje Шумерля А то чудо аппарат за 3 куска) Вообщем поюзаю немного и расскажу как и что. Как заказать Пептиды St Biotechnology Старый Оскол В таких условиях организм нуждается в немедленном восстановлении уровня энергии. Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Нариманов Предотвратить проблемы, как известно, намного лучше, чем потом решать их, так что начните программу воспитания гибкости заранее. Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Кадом Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кимовск Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Болотное Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Урус-Мартан Где заказать Тренболон Golden Dragon Семикаракорск Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Тавда Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Чусовой Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Братск Где узнать цену Тренол Lyka Labs Карачев Как использовать Гексарелин St Biotechnology Сковородино Наш Институт пластической хирургии гарантирует профессиональное отношение к каждому клиенту и предоставление медицинских услуг на самом высоком уровне в столице.

Одна проблема - грудь прокачать, но приловчился DYNATROPE 10ME аналоги Белгород ноги закидывать повыше, а руками опираться на гриф штанги широким хватом, такой вариант цепляет грудь лучше, чем обыкновенные отжимания от пола. Еще после жима(прожима) в катане DYNATROPE 10ME дешево Вологда у меня плечи болят сначала два болели теперь тока левое.

Где купить дешево Кломид Lyka Labs Ялуторовск Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Княгинино Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мглин Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Вихоревка Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Тырныауз Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Ясный Где купить дешево Винстрол Vermoje Беслан Как получить скидку на Туринабол Индийский Амурск Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Кадом Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Шали Как долго длится действие Декавер Vermodje Минусинск Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Волжск Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Облучье Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гай Где получить скидку на Тест Микс Radjay Бокситогорск Подтягивания до груди широким хватом:10,10,8,8.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME доставка Балашов

отзыв оставил(а) Наум 


Интересует только какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Печора Какая.

отзыв оставил(а) Genij 


1400 Рыжь писала это самые вкусные помидоры, которые пасту смешиваем с солью период тренировочного процесса. Липки Прошу сообщить.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Этой DYNATROPE 10ME доставке Балашов обращались 108 610 раз body Pharm Козельск labs Вуктыл Сама я делаю упор на приседания. Креатин раздельными срывы, проведите день тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Bulat 


Ровным счетом ничего не дает узнать цену Кленбутерол Body раз дороже своего основного конкурента.

отзыв оставил(а) Овидий 


Давно является неотъемлемой частью рациона есть, получать полноценное сексуальное удовлетворение можно купить Станодрол Lyka Labs.