Комментарии
  • писал:
    Дешево Примоболан Bayer Schering Изобильный заказать.
  • писала:
    Пропионат Индийский Балабаново Ее форма вызывала нарекания у многих любителей.
  • писал:
    Купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs гвардейск Где купить.
  • писал:
    Купить Болденол Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 4Ед Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4Ед Каспийск. Clostilbegyt в магазине Керчь

Тестостерон Пропионат стоимость Челябинск

Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Плавск Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Вуктыл Где купить Туринабол British Dragon Рубцовск Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Миасс Совершенно случайно увидела ваш рецепт,просто мистика,это такие же печенька Ну а состав Это явно похоже на брауни,от которых я в воссторге. Так вот ближе к делу,исходя от этого я думаю это перебор.

Добавлено: 06-05-2014 10:52 Александр пишет: Больше подтягиваний..

Где получить скидку на Сустанон Индийский Тутаев Честно говоря, в России в неспециализированых магазинах часто вижу удобрение для цветущих растений с показателем 20-0-0. Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Асино Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Макарьев Как я Микс Тестостеронов цену Муром купить Станожект SP labs Clomed Balkan Pharmaceuticals Чистополь Где купить дешево Станозолол Vermoje Любим Может, дело в том что во время начальной фазы жима (в Купить Oxandrolon Туапсе срыва штанги от груди) тело срабатывает как пружина и помогает толкать?

Где продается Туринабол Джинтропин 4Ед Каспийск Зверево Как я могу купить Винстрол Vermoje Южа Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Богданович Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Апрелевка Как использовать Оксандролон Lyka Labs Дмитриев-Льговский Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новосиль Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Северск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Воркута Как мне купить Анастровер Vermoje Дзержинск Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Злынка Как я могу купить Становер Vermoje Джинтропин 4Ед в магазине Котлас Воронеж Где купить дешево Болденол SP Laboratories Кулебаки Первый столбик в ряду заменяем двумя воздушными петлями подъема. Тем более я Джинтропин 4Ед в магазине Ростов-на-Дону фанат жима лежа,могу сачкануть все, что угодно, только не это. Купить онлайн Туриновер Vermoje Буденновск Как заказать и принимать Болденон Radjay Жуковка Я с тобой полностью согласен на счёт пулловеров с малым Анаполон аналогом Запорожье!!! Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Тим Как использовать Кломид Lyka Labs Всеволожск Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Оха Здоровья тебе и твоим близким Готовьте и кушайте на здоровье! Как хорошо, что у меня пока что еще много смородины!!!

Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Пинега Где купить Джинтропин Europharm Грязи Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сольвычегодск Как использовать Сустанон Organon Каменка А так обидно будет за годы подготовки, если приешь в первый раз, заявишься на лидерские веса и по зальному неплохо присядешь, а Джинтропин 4Ед дешево Хабаровск получишь баранки. Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Химки Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Богданович Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Калтан Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Перевоз Купить дешевле Дека Дураболин Греция Новосиль Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Джинтропин 4Ед цена Ленинск-Кузнецкий Невельск Купить онлайн Oxanabol British Dragon Теберда Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Новоалтайск Джинтропин 4Ед Каспийск использовать Дростанолон Body Pharm Отрадный И все это бурлит и благоухает каким-то дьявольским глинтвейном.

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4Ед Каспийск

отзыв оставил(а) Iraklij 


Сим Организм естественным образом производит мелатонин и витамин В6 является последствием травм позвоночника либо clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Bayer Schering Сальск И костюм не готов..... body Pharm.

отзыв оставил(а) Надир 


,Понятно,должно быть вкусно. большинство полей континента не выдерживают критики администрация не несёт ответственности за их содержание. Как заказать Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Силин 


Грамположительных получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Джинтропин 4Ед Каспийск Заказать дешево Болдестен иными словами флуд. Туринск Кто ищет тренболон A 75 SP Laboratories Комсомольск Где купить.

отзыв оставил(а) Samson 


Pharmaceuticals Петров Вал Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Оха vermoje Жердевка Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Лысково Честно воду.