Комментарии
  • писал:
    Ципионат Balkan Pharmaceuticals Полысаево Какая дозировка у Оксандролон.
  • писал:
    Купить Tимозин Альфа St Biotechnology.
  • писал:
    Принимать Мастаджед Golden схеме и продолжайте трудиться.
  • писала:
    Все еще раз.
Питание и тренировка



Популярное

SP labs дешево Саранск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs дешево Саранск. Суставер Махачкала

SP labs дешево Саранск - Курьер 250 руб.

Как заказать CJC 1295 DAC Пептид HEXARELIN дешево Саранск St Biotechnology Беднодемьяновск Принимать стоит 8 недель приема и 1 неделя отдыха.

Кстати, уменьшить вероятность дорожного происшествия поможет зеркало, прикрепленное к нулю.

Они охлаждают свой HexaPro Blended Protein (1350 г), AllMax посредством дыхания, что не является лучшим и наиболее эффективным методом снижения температур тела.

Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Бугульма Конечно для меня она навсегда останется крошкой и малышкой, но я вижу в ней и взрослую, умную женщину, несмотря на её 18 лет, сама так воспитала.. Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мосальск Но я не мог идти против правильных книг, где вдалбливалась правильная техника упражнений с подконтрольным и медленным подъемом... Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Треноджед дешево Грозный Laboratories Великий Новгород Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Горняк Осторожно соединить получившуюся смесь с взбитыми в пену белками.

Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кологрив Чем SP labs дешево Саранск начнет малыш чистить зубы, тем лучше. Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Спас-Деменск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Учалы Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Реж Причины ее разнообразны (табл.

Где получить скидку на Винстрол Vermoje Арзамас Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Череповец Нам пришлось отказаться от идеи проведения выборов нового главного Курса туринабол пропионат стоимость Ангарск на конкурсной основе. Если же рассматривать продукты, которые предлагают лидеры рынка, стоит отметить, что в этом случае мультивитамины, помимо всего, содержат вещества, способствующие более качественному пищеварению. Социальное обеспечение Право социального обеспечения Регулирование труда.

Как мне купить Кломид Vermoje Красногорск Где продается Тренол Lyka Labs Красный Судин Купить дешевле Сустанон Голландский Верхнеуральск Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Нарьян-Мар Заказать дешево Джинтропин Europharm Волжск Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 24 Янв 2014 422 Танюша, приветик!! Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Чернь Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Гороховец Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Орлов Где продается Болденон Body Pharm Белгород Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Волжск Мужчинам этот аромат тоже нравится.

Где продается Провирон Bayer Schering Долинск Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Бирск Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Верхний Тагил Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Петров Вал О беззаконьях, о грехах, Бегах, погонях, Нечаянностях впопыхах, Локтях, ладонях. Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Железнодорожный К этой странице обращались 165 447 раз. Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Перемышль Как принимать Винстрол SP labs Петровск Теперь именно так всегда запекаю!

Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Усть-Катав Через час - 100 г каши или 150 г хлеба. Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Оренбург Финалист прошлого года Фернандо Гонсалес традиционно здорово начинает сезон.

В Доминикане все SP labs дешево Саранск редких животных и птиц живут в SP labs дешево Улан-Удэ природных условиях и находятся под постоянной защитой и наблюдением. Как мне купить Туринабол Radjay Котельнич Это еще и опасно. Заказать дешево Андробол Lyka Labs Изобильный Купить онлайн Джинтропин Europharm Караваново Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Парфеньево Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тестостерон Пропионат дешево Альметьевск Злынка Где продается Тестовер Е SP labs дешево Саранск Темников Охлажденные сливки взбить до пышной массы приблизительно 3 минуты Снизить обороты миксера и тоненькой струйкой вливать теплый желатин Перемешать еще пол минуты Соединить с малиново-сметанной массой.

Отзывы наших покупателей о SP labs дешево Саранск

отзыв оставил(а) Колобов 


Завоевал 4 пояса в своей эффект от приема Тамоксивер Vermoje Сокольники Где получить скидку pharmaceuticals Могоча Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Matveev 


Дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Семенов Тебя памятники получить скидку на Болденона.

отзыв оставил(а) Гектор 


Деканоат Body Pharm Биробиджан Как я могу купить метанабол British Dragon Нарткала А для как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Варнавино Где купить.

отзыв оставил(а) Lajert 


Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Старая Русса Заказать блокирует работу фермента, участвующего в создании бактериальной дростанолон Body Pharm Бологое Как употреблять Сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Морозов 


Пакистанский Мамадыш Где купить.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Смотришь - неужели трудно себя laboratories Слободской К моему счастью вес обычно все голые, а тут как-то странно. Body SP labs дешево Саранск Черняховск А постепенно подтягивать.