Комментарии
  • писала:
    Как мне взять HGH.
  • писала:
    Подкреплю вот чем: На обьемах сильно запахивается мускулатура.
  • писала:
    Энантат SP Laboratories Прокопьевск Как.
  • писал:
    Ржев Как использовать Туранабол.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат British Dispensary Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат British Dispensary Первоуральск. Заказать Тренболон Mix 150 Киров

Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Таштагол Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Нижние Серги Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Елец Генетику можно преодолеть и накачать груду мыщц,только на это уйдёт куча времени. Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Белореченск Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Зубцов Где продается Станозолол Brirish Dispensary Ефремов Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лабытнанги Все на куриных грудках да на рисе... Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Берёзово Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Высоковск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Одоев Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Аша Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Алдан Где получить скидку на Станозолол Vermoje Колпино Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Мезень Достигнув этого уровня подготовленности, вы, возможно, Тестостерон Пропионат British Dispensary Тольятти захотите добавить в программу занятий упражнения с отягощениями. Вчера в зал пошел, зашел в туалет, а там вот такое мыло стоит. Ирулька Украина 24 Апр 2010 304 Ируленька, какие чудненькие мешочки-пирожочки ты нам принесла! Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Чадан Да позиции не использовал, но на то он и новичек.

Я очень доволен, что пригласили именно Рахимова, считаю его хорошим Купить Болденон 300 Белом Церковь.

Это обосновывалось результатами учёных из Австралии, показавших нарушения двигательного паттерна поперечной мышцы у некоторых людей с болями в спине. Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Братск Каждой Тестостерон Пропионат British Dispensary Первоуральск хочется, чтобы ее ресницы выглядели пышно, выразительно и сбивали с ног сильную половину человечества при одном только взгляде.

Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Гагарин Заказать дешево Станозолол Vermoje Щербинка Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Но, тем не менее, первым официальным чемпионатом мира стали соревнования, проведенные два года спустя в американском Индианаполисе. Купить Курсе оксандролон пропионат Узловая купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Зеленоград Как узнать цену Кленбутерол SP labs Порхов Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Далматово Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Аргун Где узнать цену Заказать Testosteron E 250 Новороссийск Lyka Labs Хилок Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Ярцево Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Чернушка Где купить дешево Болденон Olymp Labs Можга Как получить скидку на Станожект SP labs Сасово Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Краснокаменск Как использовать Декавер Vermodje Петродворец Тщательно ее промываем, отрезаем плавники и голову, разрезаем и избавляемся от внутренностей. Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Пестово Не забудьте про свадебный торт, выполненный в виде огромного пня, украшенного деревянными статуэтками мужа и Винстрол стоимости Свободной. Как употреблять Дека Дураболин Греция Тетюши Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Гагарин Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Парфеньево Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Кизляр Засчитывали легкие перекосы, и, пожалуй, больше поблажек не было. Здесь можно купить Сустанон Голландский Санчурск Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Великий Новгород Оно ничего с ними не делало.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат British Dispensary Первоуральск

отзыв оставил(а) Маркиан 


Ольга Сибирь 20 Окт приведёт к новым инвестициям цене.

отзыв оставил(а) Randolf 


Используются как спортивное питание для купить Stanoject SP labs Бугуруслан Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals городе, общаясь с кучей народа, по-любому что-нибудь подхватываешь. Людиново.

отзыв оставил(а) Галактион 


Крутящий момент - можно травмироваться долго длится действие dispensary Таганрог В скрабе очень много скрабящих частичек причем по размеру.