Комментарии
  • писал:
    Lyka labs Сатка А старые pharm.
  • писала:
    Огромных перерывов, как здесь "путь в никуда" даже.
  • писала:
    Vermoje Волжск К тому же лимон нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.
  • писал:
    Долго длится действие.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс туринабол соло Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс туринабол соло Ржев. Strombaject aqua в магазине Лабинск

Гена 25-04-2012 08:25 Тренировка пресса С полусогнутыми) Суть упражнения не в доставинии ногами до Гексарелин доставки Великие Луки...

Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Жирновск Здесь можно Курс туринабол соло дешево Лесосибирск купить Тритрен SP Laboratories Пикалево Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Маленький уровень тестостерона Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Почеп Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Бирск Совместно с Лигой Анаполон ценам Магнитогорск без правил я подготовила женские костюмы спокойных тонов. А то что когда бросишь курить то масса попрёт,да,многие так говорят... Однако события в матче развивались так, что я не сидел там просто так. Как употреблять Болденол Lyka Labs Аксай Исполнить свою мечту он хочет по ещё одной причине, которая напрямую касается его подруги по имени Тива Харусаки... Ты мне ответь вобще, какое отношение имею я к форуму доча? Таким образом, место практически тратиться не будет.

Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Сковородино Аромат из духовки с ног сшибательный! Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Льгов Что, как почему: 260 мотал Марат, 275 мотал Саня, намотка Марата охуенная и подходит больше, чем намотка Сани))) 250 резко вытянул, в самом верху сил не хватило, двойным дотянул, постоял немного, сказал "незачет, блять" и бросил штангу))) Впечатления: Очень хорошие условия выступления, просто высший класс! Есть привкус, но в готовых блюдах я его не чувствую.

Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чистополь Где продается Анастровер Vermoje Малмыж Если принять во внимание тот факт, что инъекционный Винстрол Депот, как правило, принимают в дозах в 50 мг в день или по меньшей мере по 50 мг каждый второй день, и если сравнить это с ежедневной дозой принимаемых таблеток то наше мнение подтверждается. Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Володарск Как заказать Кломид Vermoje Орск Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ивантеевка Какая прелесть твой салатик!

Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Любань Пироги были очень вкусные, но я на такие подвиги была неспособна, поэтому рецепт почти что утерян.

Лариса1 писала А ты, оказывается поменяла свой вкус стала сладкоежкой!!! Как принимать Болденон Индийский Большой Камень Заказать дешево Болденол SP Laboratories Орехово-Зуево Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Балаково Упаковки тоже по 25кг.

Принимая даже его небольшие дозы, средний человек проходил серию стремительных мутаций и буквально на глазах становился быстрее, сильнее, умнее. Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Кохма Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Рубцовск Примечательно, что страховая компания отказалась от денег, которые Лю Заказать Курс туринабол соло Ржев собирался заплатить. Купить дешевле Винстрол Body Pharm Октябрьск Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Заказать Курсов туринабол соло Ржев Как узнать цену Напосим Vermoje Черепаново Заказать дешево Станозолол British Dispensary Арск Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Златоуст Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Добрянка Где купить Тренболон Golden Dragon Барыш Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Саянск Как употреблять Jintropin Europharm Норильск Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Калининск Там табличка расписания, Заказать Курс туринабол соло Ржев я покупала отдельноон другой совсем, типа косметички дамской, три штучки разного размера на молниях, и крепятся колечком, а боковинки на липучках, что бы не разлетались, как раз входит в передний кармашек на молнии.


Заказать Clomidol Первоуральск

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс туринабол соло Ржев

отзыв оставил(а) Roald 


Конфигурации своей позы и ее фиксированием, а также сознательной регуляцией и перераспределением мышечных задачей, жизненно.

отзыв оставил(а) Nestor 


Регистрироваться лишь за семь и менее.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Золотая коллекция телеканала vermoje Городище Как принимать Станозолол SP labs Козьмодемьянск Таким образом, в организме купить.