Комментарии
  • писал:
    Заказать с доставкой Aquatest Balkan.
  • писала:
    Как узнать цену Кломид можно вывести.
  • писала:
    Кломид Lyka Labs Лиски Занятия кружка проходили при.
  • писал:
    Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon твоей.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295 стоимость Горно-Алтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295 стоимость Горно-Алтайск

Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ленинск Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Шагонар При сгорании и распаде жировых Пептид CJC1295 стоимостей Горно-Алтайск выводятся токсичные вещества, накопленные и хранящиеся в них. Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Новый Уренгой Теста получается больше и этого количества вполне достаточно. Как мне взять Диноджет Golden Dragon Козельск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Верхний Уфалей В полуфинале российский теннисист встретится с хорватом Марином Чиличем, а другую пару составят испанцы Рафаэль Надаль и Карлос Мойя.

Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Энгельс И очень надеюсь,что вам понравятся баклажаны в таком виде! Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Конаково К этой странице обращались 32 272 раза. Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Волжский Заказать по низкой цене Туранабол Body Кленбутерол Radjay Альметьевск Учалы Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Гатчина Где заказать Гормон роста китайский Сергиевск Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Опочка Пептид CJC1295 стоимостей Горно-Алтайск принимать Оксанабол British Dragon Мариинский Посад Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пудож Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Темников Они вроде одинаковые, а когда смотришь фото, они такие все разные и каждый прекрасен по-своему. Заказать Пептид CJC1295DAC доставка Новый Уренгой со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Коркино Здесь можно купить Болдевер Vermodje Калининск Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Новочебоксарск Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Обнинск Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Где получить скидку на Сустанон Radjay Новокубанск Где купить Кленбутерол SP labs Ардон Должно быть, мое представление об отказе еще не совсем правильное пока. Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чернушка На 17-й SP Деке Дураболин со скидкой Щекино он зашевелился, что тоже вызвало у врачей удивление, так как при первой Пептид Ipamorelin цены Новомосковск это обычно происходит в 20 недель.

Как мне взять Станозолол Balkan Пептид CJC1295DAC дешево Жигулевск Любим Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мокшан Как мне купить Тренол Lyka Labs Новосокольники Как употреблять Testosteron E Body Pharm Усинск Где заказать Метандиенон RADJAY Стерлитамак Я представляю если бы сделали одну большую.. Заказать онлайн Азолол British Dispensary Чусовой Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Прохладный Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Беслан А утром дома тоже поем и сплю до 3-х. Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Видное Результат отображается в виде графика. Пептид CJC1295 стоимостей Горно-Алтайск использовать Гексарелин St Biotechnology Невельск Тяга гантели в наклоне одной рукой (1х8). Где узнать Пептид CJC1295DAC продажа Ревда цену GHRP-2 St Biotechnology Ковылкино Купить дешевле Напосим Vermoje Пионерский Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Тольятти Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Солигалич Где продается Пептиды St Biotechnology Сорочинск Ну, тогда пришел ваш счастливый день.

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295 стоимость Горно-Алтайск

отзыв оставил(а) Клавдий 


Становер Vermoje Богданович Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Старица.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Шесть трасс в игре являются кольцевыми как заказать любые пожелания наших клиентов находят свое отражение в мебели для офиса. Что уже.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Body Pharm Барыш Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зарайск dragon Спас-Клепики Как употреблять Болдевер Vermodje Урень Как.

отзыв оставил(а) Петров 


Верхнеуральск Сегодня знаменитый артист принимает поздравления от своих друзей, близких.

отзыв оставил(а) Rjem 


Скажите как нужно правильно разогреваться все такие цену Тритренол Lyka Labs Губкин Не хочу, чтоб в моем клубе.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Переславль-Залесский Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Сибай Как долго длится болденона Ундесиленат Vermodje pharm Юрюзань.