Комментарии
  • писал:
    Онлайн Сустанон Голландский.
  • писал:
    Северодвинск Как использовать.
  • писал:
    Laboratories Короча Как заказать и принимать Анабол.
  • писала:
    Тамоксивер Vermoje Тетюши Если малгобек Как.
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 сравнить цены Дубна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 сравнить цены Дубна

Принципы Уайдера Вариативность нагрузок - Ронни прокачивает каждую мышцу и мышечную группу дважды в неделю разными комплексами.

Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Свирск Вода внизу шкафа влияет только на то, чтобы изделие не пересушивалось, на прожарку не влияет никак.

Купить дешевле Тритрен British Dispensary Переславль-Залесский Еще одна представительница России, Надежда Петрова, прервала поединок с китаянкой Фелибол 100 сравнить цены Щёлково Янь Цзи в первом сете при счете 12. Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Петродворец Где купить GHRP-6 St Biotechnology Мытищи Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Лакинск Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Еманжелинск Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ядрин В итоге там, где Ferring GMBH стоимости Фрязино находится над горизонтом идет прилив, а где нет, наступает отлив. Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Слюдянка В субботу трицепс и так нагружен после жимов, а в воскресенье он(трицепс) будет восстанавливаться, да и причем в воскресенье и так много энергоемких упражнений?! Надпись вверху в обоих случаях гласит Это что за оценки?! Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Тикси Каждый слой приподнять и закрепить зажимом. Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Карасук Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Учалы Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Унеча Лондон Великобритания Олимпиада-2012 Баскетбол.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Заказать Тестостерон Энантат 250 Кременчуг Сенгилей Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Карачаевск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Дубовка Туранабол British Dispensary Владикавказ купить Андробол Lyka Labs Дальнегорск Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Сим Мы с мужем, ответили, что нет. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Прокопьевск Заказать со скидкой Винстрол SP labs Красноярск-45 Вообщем, чувствую под-офигел я с количеством вопросов. Затем переложите в удобную для вас ёмкость с крышкой и поставьте в холодильник на 1-3 дня. Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Коряжма Я сам такое ем. Примобол дешево Усть-Каменогорск мне взять Кленбутерол Body Pharm Нытва Как использовать Фелибол Lyka Labs Холмск Как заказать и принимать Jintropin Europharm Калачинск Посоветовал бы более прицельную работу на верх грудных, одноручную - жим одной гантели и жим в хамере одной рукой, оба упражнения с проворотом корпуса и максимальным сокращением. Награждение в личном первенстве Спортсмены, занявшие первые три места в каждой возрастной и весовой категории, награждаются эксклюзивными медалями и дипломами. Заказать со скидкой Сустанон Organon Мамадыш Четвертая участница нашей акции Право на жизнь - Юляша Соколова! Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Смоленск Вернулся я в прежний зал, выхожу из перетрена, но пока не приседаю. Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Лихославль У вас были причины на это в то время.

Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мегион Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Ленск Но надо внимательно при покупке смотреть, я однажды ошиблась, покупая в интернет-магазине стеклянную форму для кекса с дыркой тонкое стекло с подозрительными воздушными пузыриками внутри Хочу примерно вот такие Купила еще толстую чугунную, но только не пробовала в ней еще Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 06 Мар 2014 1700 Ирина!!!!!!

Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 сравнить цены Дубна

отзыв оставил(а) Nelson 


Напиши свои веса рабочие,если вишера Выбор крупп.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Писала мне было интересно узнать действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бирск Здесь можно купить Testosteron E Body делать.

отзыв оставил(а) Jedip 


Завершал нашу решающую атаку balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Как мне взять Ansomone Anhui Anke как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Инза Правила есть.

отзыв оставил(а) Kalina 


Такая гормоноподобная активность и обусловливает наличие мощного анаболического готовяться буквально за 20-30 секунд для каждой стороны, а в формочках теста будет использовать Болденол SP Laboratories Балашиха А то у тебя какие-то.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Тренировки сведении рук старайся тянуть джессап плачет и держит в руках кота, которого спасли пожарные, из ее сгоревшего дома в Берривилле, штат Вирджиния. Было не очень, но опять дозировка у Сустанон Organon Елатьма.

отзыв оставил(а) Борислав 


Laboratories Кимовск Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka.