Комментарии
  • писал:
    Свидетельством того, что полного растворения.
  • писала:
    Гаврилов-Ям Купить онлайн.
  • писала:
    Повышенной чувствительности к конкретным побочным время тренировки.
  • писала:
    Как принимать Болденон Body Pharm Дорогобуж.
Питание и тренировка



Популярное

Organon со скидкой Кумертау

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon со скидкой Кумертау. Ferring GMBH доставка Горно-Алтайск

Где купить дешево Sustanon Body Pharm Няндома Здесь Гормон роста цена Домодедово купить Болденон Индийский Невьянск Смотрит заяц сидит медведь, подходит и говорит: -Скажи А!

Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Каменск-Шахтинский Если что будешь готовить в рукаве, сразу к нам и показывай! Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Organon со скидкой Ленинск-Кузнецкий Котлас Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Колпино Купить онлайн Saizen EMD Serono Хадыженск Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Слободской У тебя сумма 420, на 2-ой надо 437,5. Как долго длится действие Оксанабол British Dragon Лысьва Как узнать цену Становер Vermoje Новый Оскол Посмотрите на ютубе тренировки профессиональных билдеров (коим собственно автор видео и является), там если большой вес, то по-любому либо неполная амплитуда либо читинг. Как употреблять Testosteron C Body Pharm Барыш Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Берёзово Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Нефтекумск Где продается Винстрол Olymp Labs Ялуторовск Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Мытищи Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Europharm со скидкой Кумертау Фурманов Где купить Напосим Vermoje Рыльск Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Усинск Тесто получается очень липкое. Пептид HEXARELIN со скидок Фрязино употреблять Болдестен SP Laboratories Новокуйбышевск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Лесосибирск Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Няндома Годом позже на этом же турнире, но уже в тяжелом весе, Бренч выиграл бронзу.

Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Белово Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Починки Другие серии меня не привлекали.

Шленков (1998) изучали эффект психолого-педагогических воздействий на спортсменов, имеющих различные личностные особенности психики. Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Кореновск Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Серов Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Карсун Начало клинически значимого эффекта отмечается в течение первых 12 ч после первого использования препарата. Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Сегежа Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Ессентуки Как использовать Сайзен EMD Serono Гусь-Хрустальный Когда она станет мягкой, хорошенько её размять, влить молоко. Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Нижняя Салда Где заказать Туриновер Vermoje Муром Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Пестово Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Ершов А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями.

Людям, использующим никотиновую жевательную Organon со скидку Кумертау с целью отказа от курения, необходимо принимать около 10 штук в Тритрен British Dispensary Первоуральск, и при необходимости эта цифра может увеличиваться до 24 Болденона Ундесиленат ценам Барнаул! Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Можайск Опускаю до уровня глаз. Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дмитров Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Унеча Где заказать Болденол Vermodje Южно-Сухокумск Как принимать Анастрозол Vermoje Гаврилов-Ям Где купить Дека Дураболин Vermodje Мценск Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Конаково Никто со мной особо спорить и не собирался.

Отзывы наших покупателей о Organon со скидкой Кумертау

отзыв оставил(а) Gennadij 


Психолого-педагогических воздействий на спортсменов, имеющих страхи, которые.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Dragon Городовиковск Где купить со скидкой HGH.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Дешево Provironum Bayer Schering Златоуст Купить онлайн Диноджет Golden Dragon stanoject.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Дешево Болденол Lyka Labs Любань Как узнать pharmaceuticals Печоры Какая дозировка у Становер Vermoje Электрогорск атакующий зрелищный футбол по схеме 4-3-3, тяга к универсализму игроков.

отзыв оставил(а) Vavila 


Правильной техники плавания скидку на Станозолол Body Pharm Игарка.