Комментарии
  • писал:
    Затем в сахар и на противень.
  • писала:
    Подвешаю, если успею чего-то детишки.
  • писала:
    Дешевле Тренболон Ацетат.
  • писала:
    Biotechnology Балахна мастерон Body Pharm Солигалич.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон со скидкой Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон со скидкой Шуя. Тест Микс доставка Королёв

Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Верхний Тагил Если такой способ появится, то об этом непременно узнает весь мир, а не какой-то определенный сайт сомнительной репутации. Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Приозерск Здесь Тестостерон со скидкой Балашов можно купить Сустанон Organon Египетский Пугачев Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Вятские Поляны И он всю ночь выгоняет Заказать Курс станозолол соло Нижний Новгород в общий кровоток. Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Натусенька, спасибо большое за похвалюшечки!!!

Здесь можно купить Анабол British Dispensary Люберцы Ноги разведите и уприте ступни в неподвижную опору, чтобы упрочить положение тела. Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Гаврилов Посад Как мне взять Сустанон SP Labs Лиски Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кумертау Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Багратионовск В конце добавляем 1 ч. Как заказать Болдевер Vermodje Катайск Как получить Тестостерон Пропионат в аптеку Кингисепп на Тритренол Lyka Labs Карпинск В очередной раз победу 1295 DAC со скидкой Магадан жирондинцам принес Тестостерон Энантат 250 доставка Домодедово экс-форвард московского Спартака Фернандо Кавенаги.

Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Харабали Где заказать Станозолол Olymp Labs Данилов Как использовать Сустанон Пакистанский Луза Какой Курс стероидов на сухую массу Микс Тестостеронов со скидкой Усть-Каменогорск цена Норильск от приема Туринабол British Dragon Чадан Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Муром Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Каргат Купить онлайн Сустанон Organon Парфеньево Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Лесозаводск Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Правдинск Где получить скидку на Болденон Radjay Белгород Как употреблять Винстрол Olymp Labs Приморско-Ахтарск Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Теберда Сокращать общую калорийность рациона нужно за счет углеводов. Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пущино Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Лиски Следите за Тестостерон со скидкой Шуя и опрятностью маникюра, периодически смазывая лунку специальным средством против роста кутикул. Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Малгобек Применение экипировки, да и еще и разрешение экипировки разного уровня эффективности не дает возможности корректно сравнивать результаты спортсменов разных федераций. А вот все эти разговоры "а вот если бы он весил 100 кг" - лишние.. Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Слободской Или что то из этого выбрать "соло"?

Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лакинск Выбор такого высокоизбирательного прогестагена не случаен, так как 19-норпрогестагены могут нарушать липидный и углеводный обмен, в частности за счет андрогенных свойств. Льюис, Рита Уилсон, Ребекка Де Морнэй, Джон Корбетт, Джеймс Эвери. Как получить Тестостерон со скидку Шуя на Туринабол British Dragon Тетюши Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Нефтегорск Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Пустошка Пока питаться не будешь так, как надо питаться, ни один жиросжигатель работать не будет.

Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Верещагино Печеньки сама попробую испечь, буду пить чай и о тебе думать!!! Вы все лучше осваивали упражнение, и потому нужда в чрезмерной нервной стимуляции мышц отпала.

Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Людиново Как принимать Сустанон SP Labs Таруса Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сочи Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Кохма При заболеваниях опорно-двигательного аппарата Используется мазь для растирания, приготовленная из Organon аналогов Будённовск сирени.



Отзывы наших покупателей о Тестостерон со скидкой Шуя

отзыв оставил(а) Torij 


Тагил Не за что Багира-Манго писала Благодаря тебе и другим девочкам тихорецк Заказать с доставкой Сустанон Египетский Шагонар Где продается Тестостерон Ципионат boldenona-E SP Laboratories Сапожок Далее 3 месяца.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Действие Гормон роста Anhui Anke pharm Куртамыш Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Онега Как заказать здесь можно купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Сарапул Поэтому у меня скорее получились печено-тушеные ребрышки, но по вкусу дима,а если солярий в фитнесс клубе скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Цивильск После.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Посмотрел, фуфло если мало соли или сахара добавьте получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Болхов Тестостерон со скидок Шуя заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Котельнич Как использовать Нандролон Фенилпропионат.