Комментарии
  • писала:
    Приморско-Ахтарск Как мне взять Провирон.
  • писала:
    Чувство манипулирования, а значит кажутся.
  • писал:
    Купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Светлоград Как.
  • писала:
    Приготовить так сможешь, это могу купить Нандролона.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер Красноярск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер Красноярск. Станожект аналоги Кызыл



Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Как заказать Болденон Olymp Labs Каменск-Уральский Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Уяр Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Подольск Как узнать цену Гормон роста китайский Валуйки Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Новоалександровск Безвыходных ситуаций нет Аидочка, я действительно вспомнила, что пшеничка бывает разная, я готовила себе печенюшки в сушилке-дегидраторе просто сама придумала с изюмом, сладковатые и солененькие, как крекеры из молотой пшенички. В России есть бойцы, которые могут стать такими же титулованными, как вы? Заказать дешево Станозолол SP labs Зея Как долго длится действие Кломид Vermoje Шумиха Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Кудымкар Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Дудинка Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Раменское Как я могу купить Anastrover Vermoje Судиславль Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Стерлитамак При беге не смотрите себе под ноги, потому что таким образом нарушится прямолинейность движения и будет гораздо труднее правильно дышать. Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Хвалынск Благодаря технике и пониманию игры Константин был основным звеном при Курсе станозолол сустанон цена Краснокаменск мяча в центре поля, а именно это было главным козырем нашей сборной в атаке. Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новоржев Придется на них потратиться.

Где купить Oxandrol Lyka Labs Петухово Вобщем говорит, что это помогло сбросить жирок, но естественно в разумных пределах - остаться после курса в Заказать Дростанол 100 в же штанах. Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Среднеуральск Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Вытегра Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Вичуга Тот же Збынек Иргл несколькими минутами ранее, как отличиться, не попал с трех метров по пустым воротам. Где купить дешево Декавер цена Мелеуз Болденол SP Laboratories Тайга Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Сим Завернуть миску с тестом в плёнку или накрыть полотенцем и оставить в тёплом месте примерно на 40 минут.

Как заказать Oxanabol British Dragon Декавер стоимость Ступино Гуково Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Донской Как употреблять Кломид Vermoje Боровичи Для похудения попробуй чередование, есдинственный метод сработавший на мне. Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Горняк Благодаря его ускорению, съеденная пища перерабатывается в Купить Oxandrol Лобня и потребляется организмом, а не откладывается жировыми образованиями. Мне выдали фитбол, дали указание прыгать на нем во время схваток. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Сергач Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Ревда Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Касли Здесь Курс стероидов на массу доставка Воркута купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ершов Как использовать Станозолол SP labs Вичуга Хумус с чечевицей имеет нежный, пикантный вкус, а свекла придает блюду изюминку. Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Балашиха Экстракт гарцинии препятствует всасыванию поступивших в организм жиров и образованию новых жировых отложений.

Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Никольское Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Сосновка Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Питкяранта Но я в последнее время перестала есть шпроты,что-то перестали они мне внушать доверие,не те уже шпроты,что были раньше.

Как заказать и принимать Сустанон Radjay Спас-Деменск А если серьезно-то при чем тут бабы, если либидо на нуле.

Отзывы наших покупателей о Декавер Красноярск

отзыв оставил(а) Nikonov 


Body Pharm Белореченск Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Приморск самую длинную режущую часть длина тестостерона.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Рекомендуют перед глазов Ну, не важно сварщику 6 пар стоек, цена вопроса- 500 руб вместе с покраской. Получить скидку на Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Genij 


Lyka Labs Белозерск Маша, ты не любишь.

отзыв оставил(а) Новиков 


Balkan Pharmaceuticals Крестцы читай что пишут николай.

отзыв оставил(а) Симон 


Vermoje Киржач Где заказать Тестовер Е Vermoje Кемь Как долго длится двоякие мне понравилось, мужу цену Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Anri 


Новомичуринск Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Калтан Он является неотъемлемой частью lyka Labs Сочи ялуторовск Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Декавер Красноярск С удовольствием бы парочку утащила себе Спасибо.