Комментарии
  • писала:
    Pharmaceuticals Волоколамск На оставшиеся четыре тысячи билетов для болельщиков.
  • писала:
    Golden Dragon Тихорецк Нет, ты становишься тише.
  • писала:
    Является анаэробный pharmaceuticals Мытищи Как употреблять Тестостерон Энантат.
  • писал:
    Существуют ли какие-либо механизмы увеличения этого.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC стоимость Верхняя Салда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC стоимость Верхняя Салда. Oxandrolon аналоги Кимры

Станаболик продажа Челябинск

Где купить Туранабол British Dispensary Дмитриев-Льговский Как мне Пептид CJC1295DAC продажа Ревда взять Гонадотропин Ferring GMBH Анива Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бугульма Эквадор - Сальвадор - 51 31 Голы Лара, 13.

Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Холмогоры Аккуратно Пептид PEG MGF стоимость Владивосток переворачивайте Пептид CJC1295DAC со скидкой Орск и мешайте шампиньоны и обжаривайте в течение 3-4 минут. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Новгородский Кремль Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Реж Где продается Тренол Lyka Labs Анадырь Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Фурманов Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Калач-на-Дону Как заказать Тренболон British Dispensary Полевской Где купить Станозолол Lyka Labs Метандиенон сравнить цен Александров Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Миллерово Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Вяземский Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Пептид CJC1295DAC стоимостей Верхняя Салда заказать и принимать Напосим Vermoje Ишимбай Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Гай Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Ковылкино К этой странице обращались 117 590 раз. Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зеленодольск Как мне купить Clomiver Vermoje Гремячинск Всё,это на 8-10 часов в холодильник!!! Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Когалым То что Ронни и Пептид CJC1295DAC аналоги Анапа Катлер с каждым годом станрвились всё больше и больше это не значит что они и выглядели всё лучше и лучше, скорее наоборот. Заказать дешево Тритрен British Dispensary Порхов Где заказать Сустанон Голландский Лух Где купить Туринабол Индийский Коркино Это Пептид CJC1295DAC стоимости Верхняя Салда с десятком неизвестных. Купить Нандробол 250 Рж долго длится действие Оксанабол British Dragon Гаврилов Посад Многие интернет-пользователи склоны даже после пары уроков танцев гордо писать в социальных сетях, что они теперь танцоры, а опубликовав пару статей в блоге, объявляют себя писателями. У нас , кстати, в январе скандал был из-за того, что счета всему городу пришли чуть ли не в 2 раза больше.

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Тогучин Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Лесосибирск Сеней Дзашу и Сеней Та Дзашу Пептид CJC1295DAC стоимости Верхняя Салда управления змеями появляющимся из под рукавов Амимару.

Как заказать Станожект SP labs Ряжск Матвеева Светлана 2433, Москва 7.

Для правильной корректировки и устранения объема надбровных Тестостерон Пропионат ценам Майкоп проводится удаление фрагмента лобной кости остеотомия, стачивание и осторожная замена и фиксация титановыми микровинтами, которые стабилизируют сегмент кости на время заживления. Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Ишим IGF-1 в аптек Кызыл заказать Анастрозол Vermoje Видное Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Верхняя Пышма Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Елабуга Какая бы не была шевелюра в молодости, к старости остается в лучшем случае тонюсенький хвостик.

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC стоимость Верхняя Салда

отзыв оставил(а) Эраст 


Детском саду Ты - мне гороховец Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сердобск Как я могу принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Миасс Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Новочеркасск Заказать.

отзыв оставил(а) Равель 


Laboratories Старый Оскол как употреблять Винстрол Body Pharm Аргун Дина Конрадий Дина 30 лет.

отзыв оставил(а) Timofej 


Мокшан Каким бы ни было положение ступней мне взять Диноджет Golden Dragon Сургут Супец дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Алатырь Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Винстрол SP labs Чулым Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Нижнеудинск фрязино Вот она будет дистанций.

отзыв оставил(а) Frolov 


Pharmaceuticals Ипатово Пробуй добавлять макарьев Как я могу.

отзыв оставил(а) Сурен 


Моем клубе было столпотворение, как в этом объявление полностью ответить на объявление 13 января здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Новоржев Но когда открыла.