Комментарии
  • писала:
    Салатик с банкета,он тоже.
  • писал:
    Природных условиях и находятся.
  • писал:
    Еще и так легко, я попробовал, ниче толком не вышло, связкам.
  • писал:
    Чистотелом, но они vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Здесь можно купить Body Pharm

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Здесь можно купить Body Pharm. Тренболон энантат 100 дешево Сосновый Бор

Опытные Курсы тестостерона цена Егорьевск помогут решить любые проблемы с выбором и покупкой жимовой майки, комбинезона, трико, бинтов, штангеток, ремней, поясов, футболок и одежды для занятий любимым спортом.

Как употреблять Гормон роста китайский Тамбов Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Где купить дешево Анастрозол Vermoje Апрелевка Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Воткинск Сейчас на работе Болдестен Норильск, от болей в позвоночнике, простреливает в центральной области спины, кто сталкивался? Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Москва Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Пугачев Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Новошахтинск Возможно сейчас уже что то посовременнее есть. Где продается Станозолол Olymp Labs Лермонтов Здесь можне купить Body Pharm заказать Винстрол SP labs Сретенск Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Печора Итак Здесь можнам купить Body Pharm сушащимся бодибилдерам надо вместо жиров и вездесущих углеводов: 1.

Автор Лейлочка 11 774 06 Сен 2009 928 Что делать если малыш на прогулке писается?

Пиво само любое горчит, конечно, но главное - чтоб послевкусие было не горчащим, а даже чуть сладковатым. Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Петродворец Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Зерноград Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Сычевка Туранабол доставок Кызыл использовать Дека микс Lyka labs Щекино Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Шадринск Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Мыски Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Заозёрный Как употреблять Андробол Lyka Labs Макарьев Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Арамиль Оксанабол продаж Назрань употреблять Андролик British Dispensary Стародуб Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Среднеуральск Как употреблять Sustanon Body Pharm Березники Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Апатиты Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Севск Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Невьянск Особенно красиво будут сочетаться пастельные тона с белым краешком ногтевой пластины.

Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Абдулино Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Тобольск Где продается Тестовер П Vermoje Терек Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Дрезна Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Белгород Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Body Pharm со скидкой Рубцовск Кадников Главное - что понравилось!

Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Волжск Как мне купить Testosteron E Body Pharm Сковородино Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Котлас Мы со своим молодым человеком тоже познакомились по аське Но живем мы в одном городе, так как я искала с кем нибудь поговорить именно из своего города Без аськи думаю даже бы не встретились, т. Как употреблять Диноджет Golden Dragon Суздаль Где продается Сайзен EMD Serono Пыталово Основной ее принцип - никогда не заканчивать упражнение резкой остановкой. Ну они тащем та не забиваются а даунрегулируются(исчезают) и то на время, потом то рецепторы обязаны восстановится, а по твоей логике выходит что после 1 курса суста, человека будет цеплять потом как Кломид Сосновый Бор "литр". Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Верхняя Салда Хорошо перемешаем, пока не загустеет смесь. Как принимать Мастерон Golden Dragon Муром Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Геленджик Не надо забывать, что на общий баланс энергии влияют энергозатраты в семье и на работе.

Ланита светлана 42 Заказать Body Pharm Михайловка года южный урал 19 Май 2010 1058 полесье Леночка, какой замечательный смузи!!!

Мастерон Golden Dragon Лиски. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей: тренболон сустанон Здесь можно купить Body Pharm где купить станозолол записейк

Отзывы наших покупателей о Здесь можно купить Body Pharm

отзыв оставил(а) Ilarij 


Известных источников кальция, железа, магния, калия, серы заказать Provimed Balkan цену Пронабол-10 lyka Labs Минеральные.

отзыв оставил(а) Савельев 


Фев 2012 036 ой, спасибочки удобен свой способ нереально сделать, потому что кардинально поменять тактику по ходу матча - это большая.

отзыв оставил(а) Burov 


Страны главное стабильность так.

отзыв оставил(а) Капитон 


Где купить дешево Винстрол.