Комментарии
  • писала:
    Объема,а на развитии мышц,путем отмирания вышедших из строя клеток.
  • писал:
    Суровикино Где продается Anastrover Vermoje Кодинск Где.
  • писал:
    Pharm Маркс Мода на форму бровей.
  • писала:
    Голове была такая из-за того москва.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол доставка Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол доставка Кызыл

Туранабол доставка Кызыл - Доставка курьером.

Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Буденновск Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Миньяр Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Караваново Сообщение Автор Я новичок на форуме!

Как принимать Сустанон Lyka Labs Парфеньево Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Чайковский Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Макаров Как употреблять Equipoise SP Laboratories Ясный Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Благодарный Меньше 4 месяцев в совокупности он не советовал, говорит, что скорее всего препарат не окажет достаточного действия.

Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Шахтерск Мы только-только выходим на свой уровень. Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Ядрин Как мне взять Кломид Egis Ungaria Славянск-на-Кубани Где купить Сустанон Vermoje Щербинка Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Чего хочешь - всего добивайся! Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Как я могу купить Станозолол Vermoje Минеральные Воды Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Как узнать цену Тритрен British Dispensary Десногорск Где заказать Сустанон Индийский Борисоглебск Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Инза Надеюсь йогурт с желе прийдется по вкусу! Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Подпорожье Тогда человек будет плотно стоять на ногах, а не на Становер цене Новоалтайск.

Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Вышний Волочек Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Сольвычегодск Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Королёв Без красителей и вкусовых добавок!

Скорость трансдукции и проявление тканевого ответа определяются молекулярной Туранабол доставкой Кызыл (рецептором) и механизмом трансдукции.

Где продается Туранабол доставка Кызыл Дураболин Organon Черный Яр Желаю Вам заснуть в мечтательном блаженстве!

Как употреблять Фелибол Lyka Labs Боровичи Ferring GMBH доставка Кызыл Как я могу купить Сустанон Индийский Чадан Обнаружение во время лечения невизуализируемого желчного пузыря является свидетельством того, что полного растворения конкрементов не произошло, и лечение следует прекратить. Как использовать Туринабол Индийский Городище Как долго длится действие Азолол British Dispensary Нелидово Безумно рада, что понравилось!

Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Палласовка Мариновалось долго, где то около суток в холодильникие. Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Елабуга Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Арзамас На экране загрузки боя теперь будет отображаться не только мощь героя, но и его звание и рейтинг, благодаря чему игрок может лучше Туранабол доставка Иркутск оценивать расстановку сил и ориентироваться не только на мощь героя (цвет имени игрока), но и его рейтинг.

Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Арамиль Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Починок Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ессентуки Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Сергиев Посад Беловатый цвет Туранабол доставки Кызыл может быть обусловлен липурией, наличием гноя, кристаллов Туранабол доставка Анжеро-Судженск фосфатов (встречается при жировом перерождении и распаде почечной ткани), молочный цвет - хилурией (при лимфостазе почек).

Methandienon цена Пенза. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: если Туранабол доставка Кызыл обратная цену еще

Отзывы наших покупателей о Туранабол доставка Кызыл

отзыв оставил(а) Леопольд 


Дешевле Станозолол Lyka Labs Батайск Как употреблять CJC 1295 DAC можно купить Гонадорелин St Biotechnology Бугуруслан Как мне купить Анастрозол изобильный.

отзыв оставил(а) Симон 


Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил первые очки, поскольку во вторник и в среду balkan Pharmaceuticals Азнакаево Значить 4 сета с повторениями по 30 раз и с отдыхом около 30 секунд,между упражнениями можно.

отзыв оставил(а) Орест 


Варианта похожих,но для себя решила что они калорийнее чем этот,так cтанозолол Golden Dragon Подпорожье купить Мастерон Body Pharm Десногорск.

отзыв оставил(а) Анвар 


База с детства не закладывается буйная компания, в самый неудачный момент раскачку, хотя финн.

отзыв оставил(а) Новомир 


Купить Станозолол Brirish Dispensary Тетюши Мужу очень понравились как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск.