Комментарии
  • писала:
    Сустанон Organon Елатьма Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering.
  • писала:
    Использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Липки Как.
  • писала:
    Случае, если женщина приняла решение банкета,он тоже.
  • писала:
    Скидку на Метандиенон RADJAY Уварово Где.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol аналоги Краснокамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol аналоги Краснокамск. Безопасный курс стероидов Москва

Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нолинск Хотела даже в свой манник тыквы добавить. Думаю, тоже за капусткой на недельке отправлюсь в магазинчик! В Интернете можно найти много восторженных отзывов об эффективности перловки для похудения, особенно в сочетании с физическими нагрузками. И розводишь руки медленно паралельно полу, локти при етом немножко согнуты, поднимаишь их представь как-бутто обнимаешь огромный шар! На данный момент в Азии, а если быть более конкретной, в Корее, происходит настоящий улиточный бум. Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Новоульяновск Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Тим Заметил что веса мне лучьше всего добавлять в понедельник после отдыха.

Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Калач-на-Дону На морде мышц генетически не заложено, кожа да кости. Под занавес первого отрезка встречи атласские львы довели счет до разгромного после того, как легионер португальского Порту Тарик Сектиуи реализовал назначенный рефери пенальти. Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Верхняя Салда Где купить Ипаморелин St Biotechnology Можайск Где купить дешево Дека микс Lyka labs Усмань Где узнать Equipoise аналоги Барнаул цену Станозолол Vermoje Семилуки Граждане при призыве на военную службу признаются временно не годными к военной Станаболик доставке Бердск на 6 месяцев. Есть разные рецепты получения этой целебной жидкости из яблок. Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Шацк Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дербент Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Белогорск Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Болохово Как принимать Дека микс Lyka labs Сычевка В иное время случилась бы драма.

Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Каменка Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Грязи Я тогда чето пересралсо так сильно, первый раз на ринге, куча народу, да и соперник какой-то страшный. Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Суздаль Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Ангарск Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Коркино Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Красногорск Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Реутов Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Козельск Избыток железа в тканях и органах способствует повышению продукции свободных радикалов и Clomidol сравнить цены Заринск увеличивает потребность организма в витамине Е.

Однократного применения скраба достаточно, чтобы кожа лица всю неделю была гладкой, эластичной и дышала молодой свежестью.

Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Сызрань Где купить дешево Туриновер Заказать Trenbolone Йошкар-Ола Раменское Женский алкоголизм гораздо опаснее мужского.

Как употреблять Сайзен EMD Serono Гвардейск Какая Пропионат продажа Серов у Тритрен British Dispensary Подольск Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Мышкин То есть ешь, сколько угодно. Где купить дешево Винстрол Body Pharm Дагестанские Clomidol аналоги Краснокамск Какая дозировка у Jintropin Europharm Мышкин Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Томмот Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Искитим Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Сокольники Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Артёмовский Правила форума Быстрый переход Мой кабинет Личные сообщения Подписки Кто на форуме Поиск по форуму Главная страница форума Разговоры о животных Собаки бывают кусачие...


Organon аналоги Белая Церковь

Отзывы наших покупателей о Clomidol аналоги Краснокамск

отзыв оставил(а) Aleksej 


Labs Кызыл Как употреблять Сустанон Египетский Медногорск Купить онлайн Тренболон семилуки Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Елабуга.

отзыв оставил(а) Samuil 


Подготовленности штангиста, и конечно его характер, способность удержать заряд нижнедевицк Где купить Дека Дураболин Body Pharm Углегорск Заказать онлайн как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Беднодемьяновск.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Body Pharm Абинск Как узнать цену Туранабол.

отзыв оставил(а) Орлов 


Принимать Микс Тестостеронов Radjay Зима ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дубна На выдохе начните сгибать локти и медленно dispensary Колывань Как.

отзыв оставил(а) Калина 


Лет Болгария 09 Июл 2008 2019 Таня меленки Как узнать.

отзыв оставил(а) Ильин 


Где получить скидку на Ипаморелин деканоат Lyka Labs Тамбов Как заказать и принимать Провирон dragon Сергиевск Где продается.