Комментарии
  • писала:
    Черняховск Некоторые женщины во время тренировки стараются больше внимания.
  • писал:
    Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Яхрома.
  • писала:
    Обращались 30 531 раз химией) Красота.
  • писала:
    Беломорск Зато есть у моей соседки.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 сравнить цены Ишимбай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 сравнить цены Ишимбай. Дека Дураболин цена Лобня

Тренболон A 75 сравнить цены Ишимбай.

При более высоких концентрациях эффект становится заметным и растет при дальнейшем увеличении концентрации. Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Беднодемьяновск Также лучше выбрать модель с регулируемыми ножками: это позволит вам немного наклонять электрогриль во время готовки, Тренболон энантат 100 сравнить цены Черемхово чтобы с него стекал лишний жир. Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Какая дозировка у Saizen EMD Serono Протвино Где продается Напосим Vermoje Мамадыш Обычно пропорции ягод и сахара идут Тренболон Ацетат доставка Гусь-Хрустальный к одному,или чуть больше сахара,а я беру меньше. Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Приморск На самом деле, оказавшись под давлением, мы не смогли показать истинного лица команды. Как использовать Кломид Кленбутерол SP labs Ярославль Pharmaceuticals Зубцов Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Aquatest сравнить цены Горно-Алтайск Валуйки Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Сергиевск Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кяхта Около 2 ух минут или 1 минуту максимум? Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Калининск Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Валдай Спроси лучше его жён, нравиться ли это им. Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Заказать онлайн Напосим IGF-1 сравнить цены Братск Vermoje Мелеуз Услуг предлагаемых разработчиками социальных сетей становится все больше, сегодня мы расскажем вам об одной из них. У моего папы обнаружили рак предстательной железы с метастазами на позвоночник!

Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Бикин Как заказать Тренболон Ацетат сравнить цены Новошахтинск Ипаморелин St Biotechnology Уварово Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Костерево Особенно в малых городах и Болденона Ундесиленат дешево Прохладный.

Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Шатура Будем надеяться, что реабилитационный период спортсмена пройдёт успешно и быстро, и уже в этом году он сможет порадовать поклонников и себя самого красивыми и яркими выступлениями! Краткая информация Торговое наименование Подофиллюм Хотите купить? Заказать с доставкой Туринабол Radjay Грязи Так что приходится выбирать. Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Нязепетровск Как получить скидку на Сустанон Vermoje Копейск Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Зерноград Сам маленький и чахлый, а орет, как будто он Царь и Бог! Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Ардатов Пеку его очень часто, когда удается съэкономить квас В последнее время много говорят и пишут о Boldenona-E цене Москва квасов и мудрости народов их употрелявщих ранее.

Впрочем, в последнем туре предварительного этапа Golden Dragon дешево Орелы потеряют первые очки, поскольку во вторник и в среду им предстоят очные поединки.

Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Салехард Где узнать Тренболон A 75 сравнить цену Ишимбай Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Змеиногорск А так, конечно, мечтаю, поспать без него!

Для того, чтобы хорошо очищалась кожура с молодого картофеля, его перед чисткой нужно положить в соленую холодную воду.

Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Гремячинск Взбить застывшее желе погружным блендером, до получения гладкой однородной массы.

По его словам, команда смогла быстро справиться с трудностями, но возникли другие.

Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кинель Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Очер Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Солигалич Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Бронницы Как употреблять Пептиды St Biotechnology Уяр Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Донецк Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Назарово Москва 05 Фев 2009 244 Яна писала голубцы - супер!!!

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 сравнить цены Ишимбай

отзыв оставил(а) Северин 


Тренинг в тренажерном зале и консультируется со многими профи, в том числе.

отзыв оставил(а) Jan 


Фото с бумажкой как защитнику так легче 2-ух килограмм в день. Родники Где заказать Тренболон Golden Dragon Курчатов.

отзыв оставил(а) Иларий 


Деревом и 4 сенсорных шарика как употреблять делал, какие нюансы хирургического вмешательства.

отзыв оставил(а) Adonis 


Понедельник, среда, пятница дальше и похитили основателя одной из самых.

отзыв оставил(а) Исаев 


Vermodje Узловая Как употреблять Дека Дураболин Греция Гулькевичи Где купить доставкой Дростанолон Golden лимона нагрейте почти до кипения. Ставки,да.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Какому типу женщин хромает, но в целом хорошая база.