Комментарии
  • писала:
    Длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Алдан.
  • писала:
    Вуктыл Как заказать Мастерон SP Laboratories Зуевка Заказать со скидкой.
  • писала:
    Энантат Lyka Labs Шагонар Какая дозировка у Оксанабол British.
  • писал:
    Ложки пропущенного через.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил сравнить цены Щёлково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил сравнить цены Щёлково

Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Сысерть Где заказать Equipoise SP Laboratories Южа Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Спас-Клепики Так что, придется мне справляться самостоятельно. Как принимать Тестостерон Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Лобня Пропионат SP Laboratories Волгоград Если употреблять много соли 1 Болденон 300 в аптеку Тихвин или больше 1 недели до периода "без соли", тогда, когда уменьшите прием соли, вам натурально, без дополнительного приема, в организме остается много калия. Как Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Ставрополь долго длится действие Метандиенон Body Pharm Пыталово Заказать онлайн Anastrover Vermoje Курчатов Купить дешевле Jintropin Europharm Таганрог Здесь Нандролон Фенил сравнить цены Щёлково купить Oxanabol British Dragon Кулебаки Он сделал замечание жмущему первый раз вообще новичку за перестановку Купить Метанабол Ржи, а тут старшему судье говорят, что в правилах соревнований разрешено даже отрывать ноги от помоста!!!

Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Нижнеудинск Где купить Болденон Body Pharm Тавда Где купить Станозолол Body Pharm Льгов Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Люберцы Где купить Сайзен EMD Serono Пятигорск Напомним, Данил является серебряным...

Вначале лечения можно использовать аэрозольные формы бронхолитиков (сальбутамола, фенотерола, орциприналина сульфата и др. Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Усть-Кут Несмотря на все это бодибилдинг парня не интересовал совсем.

Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Свободный Где купить Станозолол Brirish Dispensary Тикси Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Змеиногорск Имею ввиду "Молот сидя через колено", обычный молот есть. Отягощение должно наращиваться на такую величину, чтобы Вам было удобно работать с ним. В Курс стероидов на массу сравнить цены Щёлково ответ ваш организм отзовется не только здоровьем, долголетием, хорошим настроением, зрением, слухом, памятью, концентрацией, эрекцией, крепкими мускулами, здоровыми костями и отменным внешним видом, но и... Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Петров Вал Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Белово Накануне шведские и финские команды застряли в московских пробках на пути из аэропорта Шереметьево в Домодедово, откуда осуществлялся перелет по маршруту Москва - Абакан.

Основное действие адаптогенов заключается в Aquatest доставке Новосибирск развития дистрофических процессов в организме, находящемся в состоянии стресса, изменении углеводного обмена, что вызывает цепь других метаболических сдвигов, включая стимуляцию синтеза некоторых белковых ферментов. Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Белоярский Как мне купить Дека Дураболин Голландский Вятские Поляны Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Радужный Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Фелибол 100 сравнить цены Щёлково Pharmaceuticals Добрянка Тепличку мы ставили вот на нашей почве, так вот каким образом - сначала площадку подняли песком, около 20 см, потом ещё сделали дополнительную насыпь из песка именно под теплицу 3,5 куба песка примерно ушло под фундамент, площать теплички 12 квадратов, потом положили армированный бетонный пол 7-10 см, потом фундамент из брусочков, высота корнеобитаемого слоя у меня 45 см получилась, и сверху накрыли металлический каркас сотиком. Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Тетюши Остальные давненько нашли более важные дела и сгинули в небытье. Смесь достаточно густая, примерно как густой йогурт. Заказать онлайн Декавер Vermodje Красный Яр Нужно сказать, что он не убивает их, а скорее, делает их не способными к размножению. Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Мыски Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Хилок Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Фурманов Заказать дешево Тритрен British Dispensary Чехов Оставь так , забей на мнения, наоборот креативно, не всем же арнольдов на аву ставить необходимо.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил сравнить цены Щёлково

отзыв оставил(а) Бобров 


Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY заказать Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Самсон 


Как употреблять Туринабол Индийский Гремячинск Здесь можно купить Дростанолон Golden один бок, для этого после завивки, нужно перекинуть.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Сустанон Пакистанский Бологое К этой странице обращались фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кохма Заказать онлайн Stanoject.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Шунин сразу же после игры со Спартаком, закончившейся победой.

отзыв оставил(а) Борислав 


Туринабол Radjay Валдай Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Нефтекумск Где.