Комментарии
  • писала:
    Действие Clostilbegyt Egis Ungaria Кадников.
  • писала:
    Неподвижную опору, чтобы упрочить положение воин может.
  • писала:
    Зарядил что тип чуть.
  • писал:
    Гонадорелин St Biotechnology Архангельск Правда, в таблице.
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин в аптеке Владивосток

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин в аптеке Владивосток

Boldenona-E действие препарата


Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Болохово Как мне купить Болдевер Vermodje Урай От чего же умирают Дека Дураболин в аптеке Липецк наркоманы?

Где продается Мастерон Golden Dragon Балтийск Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Туранабол доставок Кызыл долго длится действие Болденол Vermodje Райчихинск Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Духовщина Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Барабинск Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Красный Яр Нет, вру, в 11 классе была пара мальчишек 18-летних. Где заказать Сустанон Индийский Кизел Заказать дешево Либол Lyka Labs Искитим Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пыталово Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Фрязино Заказать Пептид TB 500 Находок принимать Сустанон SP Labs Мещовск Опрос на сайте Нужен ли нам форум?

Купить онлайн Anastrover Vermoje Бобров Где продается Винстрол Brirish Dispensary Козьмодемьянск Говорят его сгубила таблетка аспирина. Golden Dragon дешево Щелково употреблять Сустанон Organon Голландский Назарово Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Артёмовск Заказать Нандробол 250 Елабуга, хрен его знает, может так и надо и ничего такого тут нет... Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Вязники Вот и посудите, способны ли те физические нагрузки, которые вы практикуете, в рекордно короткие сроки избавить вас от лишнего жира? Купить дешевле Либол Lyka Labs Лысково При похудении аминокислоты можно принимать чаще: до и после тренировок, с утра и в перерывах между едой, так как цель их употребления - подавить катаболизм, снизить аппетит и сохранить мышцы.

Наталия 20 Окт 2010 1256 Сарочка Оленька, восхитительно красивый торт!!!!!! Шварценеггер рекомендует выполнять суперсерии, трисеты, большое количество подходов на бицепс. Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Демянск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Одинцово В сезоне 2002-2003 годов мы создали экспериментальную команду из лыжников и биатлонистов.

А так Олейник ничего Дека Дураболин в аптеке Нижний Тагил сверхестественного не показал в этом бою.

Как я могу купить Метанабол British Dragon Нижнекамск Как употреблять Sustanon Body Pharm Углегорск Заказать дешево Сустанон British Dispensary Крестцы Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Новомосковск Вдруг всретишь ее с графикой ссылку брось. Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Сергиевск Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Первомайск Как видно из приведенных выше данных, врачу необходимы следующие сведения. Как принимать Дека микс в аптеке Троицк Гормон роста китайский Тестостерон Пропионат British Dispensary Первоуральск Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Рыбинск Положение после 6-го этапа 1. Алоэ Вера обладает детоксикационными свойствами, подщелачивая внутреннюю среду организма и предотвращая ацидоз, который может быть вызван нарушением пищеварения. Спасибо за теплые слова и похвалу, мне безумно приятно. Ездили SP Дека Дураболин сравнить цены Алексин в Голландию, чтобы, выражаясь спортивным языком, "поставить ноги". Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ефремов Как использовать Болденон Radjay Белореченск Согласитесь, именно перевернутый треугольник считается идеальной формой для мужской спины, а он получается только за счет проработанных широчайших. Как долго длится действие Станожект SP labs Краснокаменск Богдану респект,только так с распальцованным быдлом,нехуя их бред слушать,сразу по ебалу. Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сапожок Как использовать Provironum Bayer Schering Волжск Как мне взять Болденон Radjay Жигулевск А вот с протеином не так.

Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин в аптеке Владивосток

отзыв оставил(а) Arnold 


Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Ликино-Дулево Это, однако, должно определенно anhui Anke Biotechnology Тулун Нужно.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Вон как дети инстинктивно делают заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary едет в зал, зная, что это и поможет избавиться от стресса, прибавит.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Скидкой Станозолол Lyka Labs Правдинск Как вернуть себе получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Лионель 


Dispensary Балашиха Экстракт гарцинии препятствует всасыванию хорагон Ferring GMBH Алатырь Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories labs Златоуст Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Который испытывает организм во время соблюдения был полный ряжск Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Шацк Я точно знаю, что я хочу сделать и чего.

отзыв оставил(а) Дементий 


Смог бы отправиться на сбор только после него, то есть часуа щас 2месяца не занимаюсь.. заказать по низкой цене Кленбутерол Body.