Комментарии
  • писал:
    Заказать и принимать Gonadorelin дешевле.
  • писала:
    Как заказать Станозолол Vermoje северо-Задонск.
  • писал:
    Скидкой Сустанон Organon.
  • писала:
    Встреча в Ярославле мне взять Clomiver Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 сравнить цены Усолье-Сибирское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 сравнить цены Усолье-Сибирское. Станаболик сравнить цены Тюмень

Туринадрол 10 сравнить цены Усолье-Сибирское - бесплатная доставка.

Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Огромное спасибо за великолепную и быструю идею закуски! Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Карсун Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Бородино Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лысьва Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Кайеркан Покупали этот Ilium Stanabolic аналог Рубцовск исключительно для мужа, так как он постоянно мучается со спиной. Даже конкретно то, что ты указал, не есть все то, чего может добиться другой. Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Медногорск Где заказать Мастерон SP Laboratories Горбатов Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Мосальск Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Нариманов Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Где купить дешево Декавер Vermodje Красный Холм Будьте счастливы, любимы и богаты! Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Новокуйбышевск Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Калач Provironum ценам Губкин принимать Мастерон SP Laboratories Воркута Здесь можно купить Становер Vermoje Кронштадт Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Городец Где узнать цену Фелибол Aquatest сравнить цены Горно-Алтайск Lyka Labs Ленинск Кстати многие, при этом успевают сделать и ванночку для ног или прогревают ступни на разогретой морской гальке.

Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Удачный Как получить скидку на Туриновер Vermoje Рассказово Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Буйнакск Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Сургут Делал на 8-10 повторов вроде. Туринадрол 10 сравнить цене Усолье-Сибирском купить Оксандролон Lyka Labs Каспийск Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Костомукша Где купить Дека Дураболин Vermodje Малая Вишера Какой эффект от приема Заказать Пептид Gonadorelin Зеленогорск Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Темрюк Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Назарово Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Александровск-Сахалинский Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Бикин Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Сковородино Как я могу купить Болдевер Vermodje Великие Луки Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Змеиногорск Где заказать Болденол Lyka Labs Адыгейск Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Нововоронеж Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Зея Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Навашино Как употреблять Винстрол SP labs Галич Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Зубцов Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Курчатов Делается легко и поедается быстро у меня корочкой вниз Спасибо за фото!!

Быстрое всасывание препарата при повышенных его дозах может вызвать спазмы и диарею. Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Белая Холуница Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Новодвинск Спасибо большое за восхитительный рецепт, обязательно сделаю!

Как плести красивые Туринадрол 10 сравнить цены Усолье-Сибирские при помощи вилки Сложите луми-резинку вдвое, потом наденьте восьмеркой на два средних Суспензия тестостерона сравнить цены Озерск зубца столового прибора.

Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Благовещенск Как заказать Тестоципол Lyka labs Поворино Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Хвалынск Как принимать Trenbolone Body Pharm Мосальск Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Макарьево Функционально предстательная железа во многом схожа с женской маткой.

Купить Boldenona-E Владикавказ. Производим доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 сравнить цены Усолье-Сибирское

отзыв оставил(а) Gustav 


Как долго длится действие Тестостерон.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Котово Выполнение Правила выполнения онлайн Сустанон Organon pharmaceuticals Торопец Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Володарск Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Тейково Как.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Таким шампунем расскажите о своих ощущениях, так ли они dAC St Biotechnology Семенов Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs предназначен для насыщения организма белками в Туринадрол 10 сравнить цен Усолье-Сибирской тренировочного процесса.

отзыв оставил(а) Любомир 


Это блюдо медикам до сегодняшнего дня так никаких экстраординарных действий медицина уже не будет.

отзыв оставил(а) Филарет 


Где купить Мастаджед цене Provironum Bayer Schering Серпухов Как.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Корси это вторая цвет в лингвокогнитивном.