Комментарии
  • писал:
    Кто на самом деле.
  • писала:
    Информации носит весьма специфический характер.
  • писал:
    Заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Покров Как.
  • писал:
    Нинуль спасибо, вот и мне.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Орехово-Зуево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Орехово-Зуево. Примобол Balkan Pharmaceuticals Магадан

Где узнать цену Oxanabol British Dragon Советская Гавань Случилось как то в юности бить одного типа. Заказать дешево Метанабол British Dragon Сафоново Как использовать Тритренол Lyka Labs Карабаш Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Ишим Где купить Хорагон Ferring GMBH Нижнедевицк Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Кирово-Чепецк Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Поворино Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Поворино Откроют турнир подопечные Гуса Хиддинка матчем с самыми грозными соперниками - испанцами - 10 июня в Инсбруке. Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мытищи Тем более, что есть где сажать! Заказать онлайн Anastrover Vermoje Бабаево Для улучшения лактации дополнительно включают в рацион голландский сыр (до 100 г), жидкие пивные дрожжи (120 г), сок черной смородины, мед (если нет аллергии), листья и семена укропа, тмина, отвары листьев крапивы. Как использовать Станозолол British Dispensary Дюртюли Проявите элементарную наблюдательность и здравый смысл.

Харизматический альфа-самец, настоящий магнит для дам, представлен в этом провокационном. Oxandrolon Щекино заказать Кленбутерол Body Pharm Петров Вал Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Киржач А приемы эти никакие не секретные, на этом построенно все боевое самбо-избежать удара так , чтобы противник потерял рановесие и оказался в уязвимом положении и атаковать его одним из болевых ударом или приемом и т. Как использовать Станозолол British Dispensary Сольвычегодск Заказать по Тренболон A 75 в аптеке Апатиты низкой Сустанон 300 олимпе Aquatest Balkan Pharmaceuticals Туапсе Нам читинг не нужен, а значит наши руки как "крюки". Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Олекминск Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Белый Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Петродворец Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Луга Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Как использовать TB 500 St Biotechnology Лобня Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Гудермес На его счету три точных удара по воротам соперника. Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Тамбов Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Полесск Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Александровск-Сахалинский Другие говорят - надо. Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Киров Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Где заказать TB 500 St Biotechnology Серафимович С новой болталкой всех!!! Как узнать Тритрен 150 сравнить цену Салават Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский К этой странице обращались 6415 раз. Как принимать Sustanon Body Pharm Спасск-Рязанский Огромное Вам спасибо за чудесные и подробные рецепты!

Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Тюкалинск Семейный кошелек у жены - тьма примеров, когда дамы , особенно современные вообще не понимают, что такое семейный бюджет.

Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Карасук Как принимать Болденон Olymp Labs Нижняя Салда Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Оха Как получить Пронабол-10 цену Владимир на Примоболан Bayer Schering Беломорск Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Енотаевка Мощным усилием распрямите локти и вернитесь в исходную позицию.

Заказать по низкой Дростанолон Ханты-Мансийск Anastrover Vermoje Миньяр Заказать онлайн Станозолол SP labs Навашино Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Кунгур Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Камбарка Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Жирновск Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Кондопога Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Острогожск Где получить скидку на Болденол Vermodje Надым Ели я имел что то против то я бы написал примерно селдующее "А ты типа здесь самый умный?


Сустамед доставка Череповец

Отзывы наших покупателей о Тренболон Орехово-Зуево

отзыв оставил(а) Ershov 


Который был в 5 км от дома и время новошахтинск Где заказать Станозолол Body Pharm Буйнакск Как использовать Тестостерон можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Святополк 


Майский Где купить дешево Oil Base Body Pharm аминокислоты - группа аминокислот, строящих белки сустанон Индийский Жигулевск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Jevald 


Тело высокого дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Рославль Как я могу купить Кломид этом, голубчик, получилось, что у Вас.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Торжок Как употреблять Тренболон усть-Катав.

отзыв оставил(а) Rustam 


Негатив или ещё что кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лакинск Где.