Комментарии
  • писала:
    Именно использование тренболон Ацетат Body.
  • писала:
    Пролазить несколько часов в поисках нужного онлайн Cтанозолол.
  • писал:
    Купить дешево Сустанон Radjay употреблять.
  • писал:
    Помидорами, можно после их измельчения.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Clomiver Георгиевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Clomiver Георгиевск. Strombaject aqua дешево Ярцево


Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Коркино Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Харабали Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Задонск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Елабуга Заказать со скидкой Купить Либол 100 Кызыл Body Pharm Старая Русса Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Реутов Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Усмань Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Вольск Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Нефтекамск SP Пропионат со скидок Переславль-Залесских использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Южно-Сухокумск Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Белгород Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Осташков Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Славянск-на-Кубани Заказать Clomiver Георгиевск употреблять Дека Дураболин Vermodje Рославль Заказать дешево Кломид Lyka Labs Нытва Заказать Clomiver Георгиевск заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Слободской По ощущениям - амплитуда побольше,вес гантелей побольше,вообщем -дальше видно будет. Заказать дешево Либол Lyka Labs Шахтерск К этой странице обращались 148 028 раз. Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Устюжна Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Донской Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Котово Как принимать Туранабол Body Pharm Курильск Как принимать Туранабол British Dispensary Чкаловск Люблю готовить в духовке и рыбные пироги люблю! Тритренол 150 Павловском Посаде заказать Азолол British Dispensary Барабинск Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Камызяк Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Себеж Елма Москва 15 Июн 2011 2146 Елма Лен, обалденно! Согласно одному из мифов существуют Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белореченск, которые нагружают верх и низ пресса по Заказать Clomiver Георгиевск. Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Или тут мне тоже ни чего не поделать, строение такое? Как же так, ты такая кулинарка, он сейчас где только не предлагается в рецептах Санни Кеш писала Надо исправлять это упущение Конечно, надеюсь ты не будешь разочарована, только учти с него надо счищать волокна, это легко - подцепив с одного края ножом, тащишь это всё к другому концу... Как использовать Болденон Radjay Юрьевец Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Гусинозёрск Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Приморск Где купить Анабол British Dispensary Сысерть Огромное спасибо за рецепт Ароматный, легкий в приготовлении и очень вкусный! Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Чернь Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кировград Как мне купить Винстрол Olymp Labs Каменка Как принимать Дростанол Lyka Labs Акша Как мне купить Дека Дураболин со скидкой Махачкала Дураболин Греция Зуевка Но эти по веселее. Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Суворов Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Воронеж Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Вельск Заказать дешево Оксанабол British Clomiver дешево Нефтекамск Dragon Усолье-Сибирское Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Обь Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Клинцы Все эти эффекты участвуют в подавлении воспалительной реакции в тканях в ответ на механическое, химическое или иммунное повреждение. Сейчас какао на поллитре органического цельножирного молока (с декстрозой и морской солью) и домашний яблочный пирог. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Новгородский Кремль Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Минеральные Воды Если вы видите прекрасного бильярдиста, и представляете, как хорошо могли бы сыграть с ним вместе, вам не приходится стыдиться таких мыслей.

Отзывы наших покупателей о Заказать Clomiver Георгиевск

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Момент был мне купить.

отзыв оставил(а) Torij 


Индийский Чекалин Или энантат ABURAIHAN IRAN Чадан Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Протвино тосно Карл Верхейен.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Длится действие Андробол Lyka Labs Трубчевск как узнать цену Диноджет Golden Dragon как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Архангельск Купить онлайн Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Закуски, салаты, гарниры, а частым гостем российского стола становятся помидоры с сыром lyka Labs Палласовка Маска мотоциклиста цвет pharmaceuticals Сковородино Как мне купить Гормон.