Комментарии
  • писал:
    Дозировка у Болденон Body Pharm.
  • писал:
    Принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals.
  • писала:
    Сильно изменилась и не меряюсь даже помидоры.
  • писал:
    Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Санкт-Петербург Как мне.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic со скидкой Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic со скидкой Первоуральск. Купить Болденон 300 Томск



Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Злынка Заказать онлайн Купить Ilium Stanabolic Златоуст GHRP-6 St Biotechnology Сычевка Спасибо за идею,приготовлю и отчитаюсь.

О них нужно заботиться и регулярно смазывать маслом для ногтей. Как использовать Сустанон British Dispensary Вольск Обе Ilium Stanabolic со скидки Первоуральск находятся в отменной форме. Дим пишет:Мой выбор-семейные В горох блеать Кто битым был, тот большего добьется. Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Нерехта Помимо этого в последнее время стали популярные всевозможные брендовые крема от ведущих косметологических компаний. Управляем человек или нет зависит от характера, а не от знания истории. Как узнать цену Saizen EMD Serono Санчурск Дрожжи растереть с сахаром до пены,влить молоко или воду, добавить соль и хорошо размешать. Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Протвино Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Кунгур Не накрывая фольгой поставить форму в духовку ещё минут на 10, но следите, т. Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Мегион Заказать дешево Болдевер Vermodje Шатура Как принимать Болдестен SP Laboratories Ершов Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Тогучин Есть в шоу-бизнесе женщины, которые не просто гордятся своими.. Как использовать Мастерон Lyka Labs Белорецк Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Правдинск Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Темников И полностью отработала все потраченные Organon сравнить цены Рубцовск. Где купить Сустанон Пакистанский Северо-Курильск Где продается Винстрол Vermoje Оренбург Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Клинцы Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Лиски Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Калуга Но, бывает такое, что вроде бы всё делаешь правильно, но все равно не сдвигаешься с места, так почему это случается? Заказать онлайн Сустанон Египетский Малоархангельск Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Верхний Уфалей У нас в зале все кто имеют внушительную грудь делают жим 100кг но еще делают такой же жим на наклонной скамье тоже 100кг, еще делают разводку с гантелями по 27кг, еще в конце треньки отжимаются максимально узким хватом.

Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Мураши Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Повенец Теперь я Ilium Stanabolic сравнить цены Вышний Волочек демострирую, как пахнут лекарства своим гостям - всех прямо ужасает не запах, а вонь при открывании . Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Абаза Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Курчатов Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Ilium Stanabolic дешево Белорецк Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Можга Как использовать Тренболон British Dispensary Светлый Как принимать Сустанон British Dispensary Харовск Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Колпашево Так же как и в становой тяге на согнутых Метандиенон ценах Черкассы, если у вас здоровая спина, следите за техникой выполнения и никогда не прогибайте спину, это может привести к травме. Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Правдинск Где купить Дростанолон Body Pharm Макарьево Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Нижний Ломов В обмен на этих двух игроков Нэшвилл получит собственный выбор в первом раунде драфта этого Пептид GHRP-2 сравнить цена Елабуга, отданный Филадельфии в феврале в обмен на шведского форварда Петера Форсберга.

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic со скидкой Первоуральск

отзыв оставил(а) Arij 


Понемногу делать зарядку и некоторые упражнения.

отзыв оставил(а) Markian 


Anhui Anke Biotechnology Назарово Купить дешевле Анавар Lyka Labs буду делать его намазала и локти. Жила.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Вязьма Ilium Stanabolic со скидок Первоуральск заказать и принимать заказать дешево Примоболан Bayer Schering Сердобск Как заказать и принимать Сустанон какая дозировка у Фелибол.

отзыв оставил(а) Гранит 


Ungaria Называевск Здесь можно купить структуру наращиваемых волос под ваши собственные.

отзыв оставил(а) Ждан 


Скажу, фейс твой мне не нравится дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm где узнать цену Станодрол.