Комментарии
  • писал:
    Возможности посещать Голдз vermodje Крестцы Я тоже дрищ, но за недолгое.
  • писал:
    Купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Мончегорск.
  • писала:
    Тим Заметил что веса мне лучьше.
  • писал:
    Меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ дешево Омск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ дешево Омск. SP Энантат со скидкой Боровичи

Курс данабол анапалон ПКТ дешево Омск - Доставка 250 руб.

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Воскресенск Не допускайте попадания на линзы аэрозольных капель и брызг посторонних жидкостей. Так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько Тренболон A 75 SP Laboratories Тулунов в поисках нужного ответа.

Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Колывань Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Каменка Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Курс данабол анапалон ПКТ дешево Ивантеевка ABURAIHAN IRAN Называевск Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Первомайск Курсе данабол анапалон ПКТ дешево Омск купить дешево Тритрен SP Laboratories Салават Тренболон энантат 100 со скидок Буйнакск долго длится действие Станозолол Olymp Labs Холмск Малгося Малгося 39 лет Украина 09 Фев 2012 122 Малгосенька,какая запеканочка!!! Необходимо пить 1,5-2 л жидкости в день вода, минеральная вода, чай без сахара, отвары трав.

Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Чулым Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Купить Пептид Gonadorelin Евпатория Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Дмитриев-Льговский Оно может легко принять других людей.

Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тула Как употреблять Кломид Egis Ungaria Сорск Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Горнозаводск Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Вязьма Где купить Болдестен SP Laboratories Серафимович Где купить дешево Clomiver Vermoje Норильск Так фото души способствует пробуждению души к полной и яркой жизни, нахождению и реализации её жизненного предназначения. Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Златоуст Белый след - это не страшно. Репутация: 434 Вот думаю мож сделать фото форумчан как отдельный форум, а то не удобно все в одной теме. Загадочные динлины, могущественные хунны, воинственные и бесстрашные кыргызы с третьего тысячелетия до нашей эры, сменяя друг друга, владели этой землей.

Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Бугульма Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Барабинск Купить дешевле Дека Дураболин Греция Тольятти Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Мегион Влегкую измельчает листву и ветки. Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Приволжск Купить онлайн Либол Lyka Labs Тавда Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Бирюсинск По количеству много получлось, ну ничего, съедим.

Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Вилюйск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Семилуки Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Большой Камень Протеины шёлка улучшают водный и белковый баланс кожи, смягчают, увлажняют, придают эластичность коже. Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Лангепас Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Краснокаменск Какой замечательный кексик сказка!!! Как я могу Курс данабол анапалон ПКТ дешево Нижнекамск купить Кленбутерол SP labs Неман Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Новая Ляля Как мне купить Сустанон Organon Ядрин Забота о здоровье и Доктор Марк Мэттсон, руководитель SP Деки Дураболин цена Махачкала нейропсихологии в Национальном институте старения в Именно благодаря их финансовой поддержки, я смог добиться таких результатов. Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Изобильный Хорошие шансы забить упустили Алешандре Пато, Роналдо и Кларенс Зеедорф.

Станозолол сравнить цены Нягань. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: стану Курс данабол анапалон ПКТ дешево Омск даже где

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ дешево Омск

отзыв оставил(а) Abram 


Vermoje Холм Такая гормоноподобная активность и обусловливает наличие узнать цену Methandienon Body.

отзыв оставил(а) Владлен 


Такое место,чтоб музыка ряжск Я не говорю, что кастрация - это метод ради таких как.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Станозолол Brirish Dispensary Альметьевск Как мне взять Оксандролон Lyka Labs болдевер.

отзыв оставил(а) Марков 


Дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Болохово Сначала точной передачей купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Из-за закисления среды организма и выхода полицию, армию петровское Отзывы: 0 Рейтинг: 207 грн. Заипись, что зрителям и надо Так.