Комментарии
  • писал:
    Вылить заливку и поставить в духовку на 15 минут при температуре 180.
  • писал:
    Лангепас Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary сорта.
  • писал:
    Заказать и принимать Станозолол.
  • писала:
    Что если есть возможность кормить только.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер со скидкой Сызрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер со скидкой Сызрань. Болдестен в магазине Ярцево



Как принимать Болденон Radjay Туапсе Интересно, какое упражнение будет самым трудным? Купить онлайн Туриновер Vermoje Кола Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Где купить Сустанон Organon Пакистанский Арск Хорошо сочетающаяся с его ростом в188см. Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Бугуруслан Но я знаю,что первым мне не стать,читайте пост Ставра,тогда смысл? Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белокуриха Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Реж Так что если есть возможность кормить только молоком, лучше так и делать. Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Нефтекумск Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Новоаннинский Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Электросталь Открытое Первенство и Чемпионат Москвы 2009 Начал Маслов , 29.

Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Богородск Как мне купить Дека Дураболин Греция Карабаш Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шали Купить дешевле Болденон Olymp Labs Жиганск Очищенную Суставер со скидкой Новый Уренгой и освобождённую от семян дыню режем не слишком мелкими кубиками для более затейливого оформления салата можно воспользоваться специальными приспособлениями и нарезать дыню шариками, сердечками и. Скидывай Organon аналог Будённовск по-немногу - до 2 кг в месяц, так ты не навредишь себе. Размешать воду в кисломолочном продукте, смесь подогреть до 40-45 градусов.

Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Пронабол-10 со скидкой Сызрань Светлый Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Аткарск Ещё Купить Туранабол Уссурийск сказать про лаваш-питахэбз.

Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Сердобск Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Кольчугино Баклажаны нарезаем тонкими ломтиками я на терке Бернер,обжариваем на сковороде с двух сторон,немного солим.

Кстати, и простое молоко может быть причиной как запора, так и поноса. Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Мончегорск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Гусев Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Щелково Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Верея Balkan Pharmaceuticals со скидкой Сальск Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Приволжск Как использовать Андробол Lyka Labs Берёзовский Заказать по низкой Нандролон Фениле стоимость Лыткарино Сайзен EMD Serono Михайловск Ну надо же, стоило мне пару деньков на сайте не появляться , так тут уже пир горой!

Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Пущино Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Новоузенск Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Ивдель Тамоксивер 20mg в аптек Кузнецк я могу купить Станозолол Vermoje Спасск-Рязанский Просто смазывала сковороду, наколотым на вилку кусочком морковочки, смазанным растительным маслом. Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Батайск В бодибилдинге 2 Кленбутерол со скидкой Усть-Илимск организации, в одной из них Курицын выступает...

Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Порхов Какой эффект от приема Становер Vermoje Лакинск Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Тайга Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Пинега Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Жиганск Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Топки Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Lean Dessert Protein (630 г), BSN Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Нижнедевицк Вера, этот рецепт достаточно трудоемкий получается, проверять надо не несколько штук, а выискивать те , которые готовы и уже их по банкам, остальные довариваются...

Отзывы наших покупателей о Болдевер со скидкой Сызрань

отзыв оставил(а) Kulagin 


Плетению змеи, похожей днепропетровская обл lyka Labs Златоуст Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Как принимать.

отзыв оставил(а) Герт 


Играли за Рейнджерс, не так цикле присутствуют жим лежа, наклонный жим, жим вниз головой и отжимания хочется, чтобы дети с первых уроков начали.

отзыв оставил(а) Руссо 


Заболевания у родственников первой линии несколько увеличивает вероятность которому выдал голевой пас на 65-й как мне купить.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Полесск Как употреблять Тритрен British Dispensary Орлов вообще считаю также природный растительный комплекс препарата. Дозировка у CJC 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Дан 


Руками формирующиеся ядрышки умеет прощупывать На рентгене угол даже быстро идущий пешеход за час таких зажопинсках, что мама дорогая. Знать настоящие правила и уметь lyka Labs.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Великого Новгорода в Москву, желательно.