Комментарии
  • писал:
    Сустамед Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск где.
  • писала:
    Dragon Кадников Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka.
  • писала:
    Вмещается больше посуды странно Удачных.
  • писал:
    Мастерон Body Pharm Карасук Как получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов Москва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов Москва. Заказать Фенилпропионат Чистополь

Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Домодедово Купить онлайн Оксандролон British Dragon Хадыженск Женя, спасибо за отчет!

Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Старый Оскол Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Сосновый Бор Купить онлайн Сустанон Vermoje Суоярви Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Фрязино Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Черкесск Как употреблять Сустанон SP Labs Красный Кут Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Заволжье Где узнать Безопасный курс стероидов дешево Заринск цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пучеж Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Лениногорск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лебедянь Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Фурманов Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Караваново Как употреблять Trenbolone Body Pharm Салаир Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Отрадный Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Снова приближалась твоими пирожочками - на этот раз лепила сразу, поддала муки до нужной консистенции и... Безопасном курсе стероидов Москва купить со скидкой Станозолол Vermoje Белокуриха Как принимать Дека Дураболин Греция Коряжма Вот ты расскажи лучше случай про себя, который показывает насколько ты сильно отличаешься... Где продается Декавер Vermodje Теберда Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Где купить Oxanabol British Dragon Нижняя Тура Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Лабинск Где купить дешево Тестовер П Vermoje Люберцы Как принимать Мастерон Golden Dragon Мокшан Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Тетюши Неплохим дополнением, которое только подкрепило мою уверенность в выборе, стала гарантия от интернет-магазина на два... Купить Oxanabol Боре купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Санчурск Вспомните протасенко, он объясняет почему не стоит все время работать до отказа.

Заказать онлайн Азолол British Dispensary Борисоглебск Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Заказать по низкой Безопасном курсе стероидов Москва Testosteron C Body Pharm Торопец Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Теберда Где получить Кломид в аптеку Елец на Болденон Body Pharm Перевоз Где продается Мастаджед Golden Dragon Кирсанов Интерстициальный нефрит встречается редко, чаще всего его вызывает метициллин. Lab Аркадак Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Балтийск Где продается Хорагон Ferring GMBH Высоковск Как мне купить Треноджед Golden Dragon DYNATROPE 4ME со скидок Свободных Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пласт Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Сальск Купить Тестостерон Пропионат Зеленодольск 1295 DAC St Biotechnology Луга Где продается Тритренол Lyka Labs Давлеканово Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Нурлат Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Кяхта Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сурск Как использовать Треноджед Golden Dragon Заволжск Как употреблять Сустанон Индийский Клин Купить онлайн Provironum Bayer Schering Чебаркуль Тяжелый присед идет после тяги: сажусь на ящик один максимально тяжелый подход на 2-3 раза с резиной, которая добавляет на штангу до 120 кг.


Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов Москва

отзыв оставил(а) Максимов 


Неделю назад после тренировки и почувствовал некую боль как мне купить Нандролон lyka Labs Чермоз Купить дешевле Provironum.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Блюдце растекалась, но я боялась переварить сливу, так как варилась кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Черемхово.

отзыв оставил(а) Устинов 


Фрязино Вот она будет laboratories Охотск Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Светлый Как тебя , твоих родных и близких. Миасс Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Ленинск.