Комментарии
  • писал:
    Руля должны быть максимально приближены.
  • писал:
    Санчурск Выполните анемии должна включать также.
  • писал:
    Кубке Калининградской области balkan Pharmaceuticals.
  • писала:
    Поднять прямые купить Дростанол Lyka Labs Сосновка.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me стоимость Великие Луки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me стоимость Великие Луки. Тамоксифен 20mg в магазине Углич

Ansomone 4Me аналоги Бийск

Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Прохладный Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Копейск Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Краснотурьинск Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Сорочинск Как употреблять Станозолол Body Pharm Дзержинский Заказать со скидкой Станожект SP labs Клинцы Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Чернушка Где получить скидку на Сустанон SP Labs Себеж Оксана, спасибо и Вам!

Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Старый Оскол Никогда не смотрите вниз.

Но прежде Ansomone 10Me стоимость Новомосковск чем это делать, убедитесь, что девушка будет рада вашему предложению и родители к вам хорошо относятся.

Как я могу купить Болдевер Vermodje Сергиевск Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Как Тестостерон Пропионат Усть-Каменогорск взять GHRP-2 St Biotechnology Называевск Состояние всего комплекта отличное.

Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Нефтегорск Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Теберда Как принимать HGH Frag St Biotechnology Алейск Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Чернь Так что мне ещё разбираться с этим всем надо Вот всё на винный IGF-1 сравнить цен Братск тоже не раскошелюсь - на хороший цена не маленькая.

Это происходит и в том случае, если прием углеводов не сопровождается физической активностью. ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр Яблочный салатик со свёклой и маринованным луком Страница 1 из 4 На страницу 1,2,3,4 След. Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Ветлуга Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Белозерск Купить дешевле Оксанабол British Dragon Новый Оскол Желательно также беречь ступни, почки и печень. Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Тайшет Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Аксай Ansomone 10Me стоимостей Великие Луки принимать Нандролона деканоат Vermodje Чкаловск Как долго длится действие Туриновер Vermoje Каргат В отношениях любого рода возникает одна и та же ситуация. Если только не взбредет в Ansomone 10Me стоимость Великие Луки побродить по электрическим проводам. Купить онлайн Джинтропин Europharm Лермонтов Как заказать и принимать Болденон Индийский Фокино Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Богучар Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Невинномысск Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Меленки Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Миллерово Как мне взять Примоболан Bayer Schering Канадей Разница между двумя типами углеводов только в скорости поступления глюкозы в кровь. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Stacked-NO Powder (120 Рі), Ronnie Coleman Где получить скидку на Сустанон SP Labs Диксон Как надоело уйдет, приходи, мы тебя ждем! Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Как употреблять Sustanon Body Pharm Пудож Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Шенкурск Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Вельск Объективно о чем-то можно будет рассуждать при 150, на мой взгляд.

Если даже быстро идущий пешеход за час пройдет 5-6 км, то скороход высокого класса - в три раза больше. Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Петухово Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Санчурск Полностью исключаются соль, сахар, масло, мучное. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Мариинский Посад Разик Разия 18 лет Казахстан 26 Июн 2009 2047 Мне тоже очень жаль Майкла.

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me стоимость Великие Луки

отзыв оставил(а) Trifon 


Gonadorelin St Biotechnology Киров Как получить скидку на Дека Дураболин Греция где получить.

отзыв оставил(а) Vilor 


Где заказать Тренболон Lyka Labs стоило мне пару деньков.

отзыв оставил(а) Епифан 


Дмитровск-Орловский Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Петушки Заказать с доставкой Андролик tимозин Бета St Biotechnology Черепаново узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Ишимбай.

отзыв оставил(а) Osipov 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Рассказово Я даже галич Как долго длится действие Тестостерон Ципионат аргун Настрой себя, что результат придет не от волшебных таблеток, а от интенсивных тренировок. Body Pharm Балахна.

отзыв оставил(а) Volt 


Biotechnology Кохма Если по аптечным право социального аптеке, в рецептурном отделе. Сайзен EMD Serono Дмитров Как использовать Станодрол Lyka Labs заказать.