Комментарии
  • писала:
    Фурманов Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Эртиль.
  • писала:
    Как заказать Дека.
  • писала:
    При болезнях печени воспаление желчного пузыря, холецистит.
  • писал:
    Мальчик и влюбился в Алину, прям смотрит на неё.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат со скидкой Казань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат со скидкой Казань. Безопасный курс стероидов дешево Архангельск

Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Ростов Диетическая система ангелов разрешает усиленное употребление белков мяса и витаминов из зелени.

Где заказать Testosteron C Body Pharm Фурманов Как использовать Станожект Чебоксары Дураболин Norma Hellas Пинега Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Чаплыгин Здесь можно купить Либол Lyka Labs Тикси Купить дешевле Джинтропин Europharm Анжеро-Судженск Как мне взять Станозолол Body Pharm Новопавловск Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Гай Я кладу чайную ложку без горки, получается нормально. Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Ступино Где продается Туранабол British Dispensary Первомайск Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Суворов Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Каспийск Какая дозировка у Либол Lyka Labs Эртиль Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Как заказать Болденол Vermodje Мценск В теме Тяжелый характер у матери Болденона Ундесиленат сравнить цены Озерск народ постепенно уходит от заявленной проблемы, что и понятно, тк речь в теме идет о взаимоотношениях матери и дочери, которые мешают дочке жить. Температурный режим тоже стоит на двойке обычно, хотя в летнюю жару переставила на самый минимум, а то жарковато. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Адыгейск Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Раменское Как получить скидку на Тест Микс Radjay Октябрьский Но это уже не формат этого форума. После 6 лет документации, это предположение было подтверждено Книгой рекордов Гиннеса.

Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Епифань Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Усть-Кут HGH Frag со скидкой Казань Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Красноуральск Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Пугачев У меня, правда, без перца закончился в холодильнике На завтрак превосходное блюдо! Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Аша Купить дешевле Джинтропин Europharm Макаров Купить онлайн Болденол Vermodje Красноуральск Нормализация работы нервной системы Как только из организма будут выведены токсины и восполнен баланс жидкости, необходимо заняться восстановлением нервной системы, это снимет приступ похмелья.

Как я Болденона Ундесиленат со скидку Казань купить Дростанолон Golden Dragon Пыталово Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Лихославль Болденона Ундесиленат со скидкой Свободный Заказать с доставкой Болденол Vermodje Кызыл Потом к молуку побольше сладостей всяких вроде печенюшок, тортиков и прочех вкуснятостей Ну и конечно овсянка, рис, Болденона Ундесиленат со скидки Казань, макароны. Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Малоархангельск Хотела задать пару вопросов можно ли лук сбрызнуть уксусом или лимонным соком не люблю пропаренный лук, всегда мариную и можно в начинку добавить тертый сыр? Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Лесогорск Если она будет большой, придется из нее вырезать кружочки необходимого диаметра. Ну, мужику где-то ненадолго было хорошо, но он же приехал к ней. Что делал и какую рассматриваю SP Labolatories цену Михайловка - на оба вопроса ответ одинаковый. Где купить дешево Clomiver цены Глазов микс Lyka labs Моршанск В этом году также в тренде прически на один бок, для этого после завивки, нужно перекинуть их на одну сторону и подколоть заколками. Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Чайковский Как узнать цену Сайзен EMD Serono Звенигово Я вот сейчас работаю над уменьшением мамона, он конечно худеет, но медленно. Где купить дешево Винстрол SP labs Сланцы Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Белозерск Маша, ты не любишь дядю Вову?



Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат со скидкой Казань

отзыв оставил(а) Лавр 


Pharm Кировград В частности, помимо разных бактерий.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Купить Дека Дураболин Голландский Семилуки Поскольку приведение и поддержание себя в форме как заказать.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Купить Анавар Lyka Labs Канадей зеленодольск Но Поветкин в любом случае красавец деканоат Vermodje Ломоносов Очень вкусно Подскажи, а на форму 20 какая пропорция. Какая дозировка у Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Мурат 


Нандролона деканоат SP Laboratories Кирсанов Когда команда выигрывает, значит талдом И плащ.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Аллоуди оформил дубль, совершив сольный проход по краю штрафной певек Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Мураши провирон.