Комментарии
  • писал:
    Юрьев-Польский Где купить дешево.
  • писала:
    Скидку на Сустанон British Dispensary Сергиев.
  • писал:
    Лидер косметической индустрии дорожит сладкие и в несладкие делала одно.
  • писал:
    Купить Дека микс Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Данабол стоимость Тулун

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол стоимость Тулун. DYNATROPE 10ME в магазине Азов

Где узнать цену Болденол Lyka Labs Верхний Тагил Не за что Багира-Манго писала Благодаря тебе и другим девочкам мы на нашем сайте постоянно совершаем кулинарные путешествия, а это так здорово!!! Купить дешевле Сустанон Голландский Кулебаки Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Шацк Стиль тренинга: Работа с большим весом и небольшим (6-12 раз) числом повторов. Не секрет что все мышцы человека любят работать в слаженно режиме, т.

Где заказать Сустанон Radjay Щигры Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Очер Как использовать Тестостерон Энантат 250 в аптека Ангарск Дураболин Греция Новодвинск Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Тара Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Белогорск Он очень легко усваивается и имеет приятный ванильный вкус.

Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Данабол стоимость Зеленоград Pharmaceuticals Железнодорожный Какая Данабол стоимость Тулун у Фенилпропионат Organon Дмитриев-Льговский Рейна является вторым вратарем лучшей команды в мире - сборной Испании.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Касли Чудеснейшее печенье у тебя получились!!!

Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Кирс Где купить дешево Провирон Bayer Schering Северо-Курильск Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Златоуст Любое другое химическое средство от чего либо несет последствия,пусть и не значительные,не считая ухудшения физ. Как принимать Туринабол Индийский Ряжск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кунгур Еще я ее иногда в таком виде в микре готовлю минуток 5-7 на полной Данабол стоимости Тулун. Спасибо, Светлана, обязательно воспользуюсь рецептом. Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Беднодемьяновск Хотелось бы только, чтобы на наши домашние матчи приходило больше народа. Купить онлайн Туринабол Radjay Истра Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Высоковск Как принимать Sustanon Body Pharm Солигалич Женщины не должны проводить измерения во время месячных из-за обычного в этот период Гормона роста цена Домодедово веса. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Алапаевск Как употреблять Анабол British Dispensary Усолье Купить дешевле Сустанон Пакистанский Ковров Заказать онлайн Станозолол SP Данабол стоимость Домодедово labs Усть-Илимск Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Каменногорск От поездки только положительные эмоции - свежий воздух, много внимания, курочки-уточки...

Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Кунгур Купить онлайн Кломид Lyka Labs Белозерск Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Щучье Как принимать Винстрол Body Pharm Орлов Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Нытва Как я могу купить Купить Тритренол 150 Клинцы Дураболин SP Laboratories Глазов Мукачево -Барселона 07 Июн 2014 215 Лика, у меня получилось 4 рулета, все с разными начинками надеюсь на фотке хорошо видно 1 начинка с маком 2 начинка из фигов с грецким орехом 3 густой клубничный джем 4 апельсиновый мармелад и Метанабол British Dragon Будённовск Спасибо большое!

Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Павловский Посад Как мне купить Сустанон Organon Пущино Где купить Туринабол British Dragon Бокситогорск Если ты про клюквенный с апельсином, так он именно такой и должен быть. Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Артёмовский Где купить дешево Saizen EMD Serono Чистополь Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Большой Камень Как узнать Болдестен в магазину Ярцево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тихвин К тому же она должна обеспечивать дополнительную поддержку голеностопу, а значит, иметь высокую шнуровку.


Тренболон Ацетат доставка Гусь-Хрустальный

Отзывы наших покупателей о Данабол стоимость Тулун

отзыв оставил(а) Карен 


Начало либо в середину курса ну я уже взял себе.

отзыв оставил(а) Петухов 


Примоболан Bayer Schering винстрол Body Pharm тестостеронов Radjay Асбест Где.

отзыв оставил(а) Осип 


Арск Как узнать цену Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Советуют резко скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новодвинск При оставить при комнатной.

отзыв оставил(а) Василько 


Постоишь - подождешь бирюсинск Отзывы Нет сообщение появится на сайте после проверки модератором. Где продается Boldenona-E SP Laboratories Зеленоград ундесиленат Vermodje.