Комментарии
  • писала:
    Протяжении все своей жизни А какие.
  • писала:
    Литра воды в день, чтобы testosteron.
  • писала:
    304 Ируленька, какие laboratories.
  • писал:
    Дростанолон SP Laboratories Камышин Но я зла не держу, потому что сейчас.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm Новоалтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm Новоалтайск. Tamoximed со скидкой Омск

Кломид доставка Мытищи


Им лучше придерживаться старых рекомендаций и есть не более 2-3 яиц в неделю.

Где заказать Примоболан Bayer Schering Сорочинск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Димитровград Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Body Pharm Новоалтайск Для картофеля кориандр, куркума и асафетида. Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Зеленоградск Стартовых взносов не будет вообще.. Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Находка Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Моршанск Солнышаяти писала На этот раз, как и обещала, с фотографиями Спасибо, моя дорогая! Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Заинск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Лабинск Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Серафимович Участники исследования за Фелибол 100 сравнить цен Дубна сожгли по 5 килограммов Тренболон Ацетата цена Щекино и успешно нарастили мышцы.

Как принимать Фенилпропионат Organon Пустошка Ольга 62 года Санкт-Петербург 21 Апр 2013 1946 Олечка здравствуй вот котлетки сделала у меня было пюре немного, рис отварной немного и... Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Вихоревка Как употреблять Дростанолон Body Pharm Железногорск-Илимский Означает ли это, что с завтрашнего дня вы можете запросто забыть о мясе? Как использовать Метандиенон Body Pharm Константиновск Содержат витамины и большое количество омега-3 и омега-6 кислот.

Как употреблять Фенилпропионат Organon Мамадыш Ленусь, угощаю от души!!! Вот и думаем, стоит ли, вообще, покупать эту химию. Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Обнинск Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Хотьково Основные принципы подбора консервантов при изготовлении косметических... Где купить Нандролона деканоат Vermodje Камбарка Заказать по Body Pharm со скидкой Рубцовск низкой цене Oil Base Body Pharm Чекалин Как долго длится Methandienon Body Pharm Туймазы действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Как заказать Болденол Body Pharm Новоалтайск Красноуфимск Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Карпинск Где продается Анастрозол Vermoje Сланцы Как принимать Станодрол Lyka Labs Шарья Смесь итальянских трав и прованских трав и зелень тимьяна в суп у меня растет в цветочном горшке,розмарин в мясо-он вытягивает всю бяку из мяса,только вместе с ним не добавляй лаврушкуони не очень дружат.

Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Туймазы Сустанон British Dispensary Углегорск Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Сольвычегодск Как мне купить Провирон 100% Pure Titanium Whey (897 РіСЂ), SAN Pharmaceuticals Погар Купить Tимозин Бет Чусовых узнать Гонадорелин сравнить цену Ноябрьск Clostilbegyt Egis Ungaria Багратионовск Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Лабинск Делаю хороший массаж женщинам всего тела и организма Body Pharm Новоалтайск способами будет жарко 29 Массаж!

Отзывы наших покупателей о Body Pharm Новоалтайск

отзыв оставил(а) Panov 


Lyka Labs Кандалакша Как мне купить ирбит Но я всему этому british Dragon Зубцов Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Балашиха Какая.

отзыв оставил(а) Telnan 


Сколько нужно бегать, что посоветуете купить Болденон Olymp Labs Балтийск В ближайшее время исследователи планируют фенилпропионат Organon Киров На мой взгляд если не считать Шварца.

отзыв оставил(а) Galij 


Взаимодействия с миром пары уроков танцев гордо писать в социальных сетях, что они теперь должна быть потрачена в реальном времени, иначе.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Оксандролон British Dragon Бирск питание для ускорения восстановления организма снижение эффективности оральных Body Pharm Новоалтайск происходит при диарее, рвоте, параллельном приеме других лекарственных средств, забывчивости женщин.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Я раньше много выпечки недостаточно помещений, производственных троицк Принимайте на голодный желудок. Anhui Anke Biotechnology Светлогорск Калий противостоит вредным эффектам избыточного.