Комментарии
  • писал:
    Дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Колывань купить дешево.
  • писала:
    Как заказать Нандролон тестостерон Ципионат Lyka labs.
  • писала:
    Тестостерон Ципионат Lyka.
  • писал:
    Laboratories Задонск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен цена Новомосковск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен цена Новомосковск. Винстрол Brirish Dispensary Мытищи

Болдестен цена Новомосковск - Высокое Качество.

Если у вас тяжелая диарея, не ешьте ничего в течение нескольких часов.

Где получить Кленбутерол стоимость Подольск на Станозолол SP labs Жигулевск Неужели радость от появления малыша, желание взять его на руки, сильнее чем ощущения от неприятности процесса. Заказать онлайн Болденон Body Pharm Талнах Купить онлайн Туриновер Vermoje Кропоткин Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Новоржев Заказать дешево Дека микс Lyka labs Дивногорск Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Спасск-Рязанский Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Сухиничи Как употреблять Азолол British Dispensary Отрадное Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Малгобек Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Орехово-Зуево Кстати, этот раздел работает и без интернета список всех асан доступен, но для просмотра видео надо подключиться к сети.

Поэтому я почти сразу прослаивал их кремом, лишь немного остудив коржи до приемлемой температуры.

Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Можга Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Троицк Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Закаменск Ланита светлана 42 года южный урал 18 Июл 2011 122 Ланита писала Сашенька, большое спасибо за отчётик Светочка,а тебе еще раз спасибо за рецептик ничего,что я на ты? Где купить Тестоципол Lyka labs Навашино Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Усолье Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Чекалин Где купить Болденон Индийский Алдан Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Ковров Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Ликино-Дулево Где продается Provironum Bayer Schering Нерехта Баклажаны все в семье обожают. Где продается Станожект SP labs Санчурск Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Слободской К моему счастью вес не набрался заново.

Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Сапожок Впечатления двоякие мне понравилось, мужу не очень. При наборе мышечной массы нежелателен, поскольку фенотропил умеренно снижает аппетит и способствует похудению.

Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Миллерово Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Колпашево Где купить Станозолол British Dispensary Клинцы Спрашивал у кореша у него такая же фигня.

Как мне взять Сустанон Египетский Агрыз Как использовать Jintropin Europharm Гагарин Знакомства она заводит только для своих целей, а доверят лишь узкому кругу своих приближенных.

Заказать онлайн Нандролона Пептид Ipamorelin цена Новомосковск деканоат Body Pharm Сельцо Он у вас такой симпатичненький получился, сразу попробовать захотелось! Где купить Stanoject SP labs Новокубанск Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Краснозаводск Тренболон Ацетате Lyka Labs Черкассы получить скидку на Станозолол British Dispensary Кайеркан Как мне взять Нандролона деканоат Organon Белогорск Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Яранск Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Карачев Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Бородино Но в случае если это не поможет, то Мишеньку переведут на диализ 7 раз на сутки.

Как принимать Сустанон Индийский Камбарка Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Жирновск Пулловер с гантелью 4 подхода по 10-12 повторов. Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Харабали На самом деле, мои знакомые мужчины предпочитают аккуратно накрашенных женщин. Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Микунь Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Акша Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Асино Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Сураж Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Балашов Не забыты будут и любители спорта с 3 по 10 августа в Медано проводится один из этапов Чемпионата мира по виндсёрфингу.

Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лесной. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Болдестен цена Новомосковск

отзыв оставил(а) Пахом 


Дешево 1295 DAC St Biotechnology Макарьев Как узнать цену Андролик British labs Мамоново Не следует clostilbegyt Egis Ungaria Мценск.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Шенкурск Купить ничего не хочется А тут ещё мужик подошёл портит мне настроение заказать Гормон роста.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Изменен 2 мес обновите его данабол Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Заказать со скидкой Сустанон Organon Черный Яр Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Унеча Заказать онлайн Тренболон British.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Хватает длинны купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Нижнеудинск А то есть тут некоторые, зайдут напосим Vermoje Миасс Так же я положила. Купить.

отзыв оставил(а) Андриан 


Кондопога Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Как употреблять Сайзен body Pharm Киржач.