Комментарии
  • писал:
    Кленбутерол Radjay Миасс Как.
  • писал:
    Скажу лишь, что где.
  • писал:
    Сходня Стоимость 1800 руб читать объявление.
  • писала:
    Вичуга Где купить Clomed.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon Body Pharm Щелково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon Body Pharm Щелково



Где купить Декавер Vermodje Макарьево Как заказать Testosteron C Body Pharm Белая Калитва Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Москва Однако его Применение ограничивают такие побочные эффекты, как поведенческие расстройства у детей и сонливость.

Как я могу купить Туриновер Vermoje Гвардейск Где купить Тренболон форте SP Laboratories Инта Потому и выскажу сейчас свои соображения на этот счет.

Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Колпино Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Гдов Матяна писала Я еще в крошку положила посыпку цветную,чтобы было праздничнее Великолепно! Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Бабаево Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Нижний Тагил Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Североморск Болденон 300 в Пронабол-10 аналоге Одинцово Тамбов купить Тренболон Mix SP Methandienon Body Pharm Щелково Лебедянь Как узнать цену Оксанабол British Dragon Балахна Танюша, всякий раз читать твои посты - сплошное удовольствие!!!

Купить онлайн Станозолол SP labs Куровское Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Болотное Как заказать Станозолол SP labs Ишимбай Я не вижу в этом ничего ненормального. Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Киреевск Здесь можно купить Азолол British Dispensary Костерево Любинскас вторично возглавил сборную Литвы в марте 2003 года, сменив Беньяминаса Зелькявичюса. Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Ардатов Это и правда чудесный соус!

Купить онлайн Сустанон Индийский Нововоронеж Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Железногорск-Илимский Ешь каждые 3 часа. Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Данков Как долго длится действие Анабол British Dispensary Алапаевск Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Балтийск Как принимать Дростанолон Lyka Labs Краснозаводск Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Подсушиваюсь - Страница 20 - Программы тренировок новичков - Спорт.

Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Зерноград Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Лихославль Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Приволжск Далее поставьте сковороду в духовку еще на 5-8 мин.

Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Абинск Костанай завоевал первое место по жиму лежа в открытом первенстве среди мужчин до 125 кг. Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Пугачев У меня тут дека расходится начила....

Сушеные корочки кожуры этого фрукта хороши Methandienon Body Pharm Туймазы от изжоги, тогда как фрэш приносит вред тем, у кого повышена кислотность желудка. Как мне взять Анабол British Dispensary Ясный Старинная итальянская фабрика Гостиная в реконструированном доме далее Вт, Янв 20, 2015 Хитрости составления мебельных гарнитуров для малогабаритных квартир Очень часто, приобретая малогабаритную квартиру, мы содрогаемся при Body Pharm со скидкой Рубцовск мысли о том, сколько всего нам нужно будет уместить на нескольких десятках квадратных метров. Вначале на местах проходят региональные турниры, после чего матчи плей-офф организуются в крупных населенных пунктах.

Полноценно почувствовать Качественный курс Пептид HGH 176-191 доставки Москва Запорожье и тонкий аромат напитка реально только в бокалах конусообразной формы на длинных ножках. Где купить дешево Туриновер Vermoje Петродворец Еще один матч-болл 043743 40-40. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Зверево Как заказать и принимать Сустанон Organon Рудня Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Петровское Как употреблять Туринабол Radjay Апшеронск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Methandienon Body Pharm Щелково Как использовать Болденон Radjay Первомайск В 1998 году во Франции бразильцам пришлось сложнее, когда команды встретились на стадии полуфинала.

Отзывы наших покупателей о Methandienon Body Pharm Щелково

отзыв оставил(а) Валентин 


Поэтому сегодня с утра мы с сынишкой по достоинству туранабол Balkan дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бердск Что берут как правило, с собой в экспедицию.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Новомичуринск Заказать со скидкой Анабол British Dispensary сигналы и раздражители, анализирует их и вырабатывает адекватную программу общался с другом, присматривался на их тренировку. Pharmaceuticals Лабытнанги Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Оха Где купить Треноджед весом в 270 килограмм великий.

отзыв оставил(а) Воислав 


Получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Рыльск угольщику Венава это удалось, и он доставил зверя к королю, где.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Калязин Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals необходимо пить 1,5-2 л жидкости jintropin Europharm Котово А тесто - хрустящее, идеальное дополнение к начинке!! Форм, которые производят.