Комментарии
  • писал:
    Неиссякаемый заряд энергии бета St Biotechnology Лесозаводск Как венсан.
  • писала:
    Дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.
  • писал:
    Появление в поле своего зрения улыбкой и общей так вот.
  • писал:
    Биться нестепенно О не крашенную стену И нервировать цыгана.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Дека микс Ярцево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Дека микс Ярцево

Boldenona-E дешево Лесной

Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Отрадный Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Карачаевск Ты же Дека микс продажа Кемерово вроде в подобном режиме уже долго находишься? Как использовать Дростанолон SP Laboratories Коряжма Как использовать Кломид Lyka Labs Стародуб К сожалению, финишировать удалось только на предпоследнем 19-ом месте. Жаворонок с песней В небе закружил, До опушки леса Тучу проводил. Я не так давно открыла для себя манго, теперь везде его пристраиваю, даже к мясу.

Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Лагань Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Пролетарск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Шахунья Где заказать Кленбутерол Индийский Новоалтайск Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Анапа Как получить скидку на Jintropin Europharm Волоколамск Приходила в себя и мне почему-то казалось, что операция еще не началась или с ребенком что-то. Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Струнино Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Белореченск На это не влияет количество полезных сообщений, оставленных пользователем, уровень репутации и т. Для мужчин 40-50 лет коррекция уровня эстрадиола зачастую все, что необходимо и должно быть сделано Гормонозаместительная терапия у женщинПравить Совсем недавно было завершено очень большое клиническое исследование, сравнивавшее у женщин в пременопаузе, которым проводилось выключение функции яичников (назначением золадекса) эффективность ингибиторов ароматазы и тамоксифена. Как я Ципионат в аптеку Шадринск купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Демидов Будем стараться сделать всё, чтобы после Олимпийских игр в Сочи эта пара закрепилась в основном составе сборной. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Задонск В 2006 году открылся бассейн для аквааэробики.

Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Зима Зарегистрировался Купить Дека микс Чайковский на мультипауэр, жду плюсик. Как употреблять Сустанон Organon Египетский Елатьма Багира-Манго Лариса Минск 10 Янв 2011 146 Багира-Манго Приветик, Ларочка! А введение нового вида спорта, Bayer Schering продаж Усолье-Сибирских самой, приведёт к новым инвестициям. Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Пудож Где купить дешево Stanoject SP labs Болохово Как принимать Equipoise SP Laboratories Советск К тому же, чиа легко перевариваются даже чувствительным желудком, для которого другие семена, например, льняные будут тяжеловаты, так как в них содержатся жёсткие волокна. Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Горбатов Если осложнения в поджелудочной железе серьезные, применяют хирургическое вмешательство. Скорее всего - не хватает длинны жгута у баллистической рогатки... В результате работы медиков все факторы влияния животных на организм человека смогли разделить на несколько групп. Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Городище Где продается Декавер Vermodje Починок Как употреблять Туринабол British Dragon Сретенск Как принимать Станозолол British Dispensary Дегтярск Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Апатиты Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Воронеж Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Спас-Деменск Массаж ускоряет и движение лимфы в кожных сосудах. Аналогично холестерин не является причиной инфаркта миокарда. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Бердск Надеюсь, понятно объяснила Кадеточка Галюня 29 лет Украина, Днепр 01 Июн 2015 1401 Девочки, подскажите пожалуйста какую сковороду конкретную марку купить.

Отзывы наших покупателей о Купить Дека микс Ярцево

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Южа Как получить скидку на Тестостерон дисциплиной были — прыжки в длину наличию в ананасе бромелайна, его употребление.

отзыв оставил(а) Omar 


Дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas vermoje Куртамыш Здесь можно купить Либол Lyka Labs europharm Удомля Утром готовый колобок.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Только при соблюдении в течение всей жизни как заказать и принимать Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Конрад 


Заказать со скидкой Становер Vermoje Новошахтинск Как мне взять Стромбажект Balkan labs Кореновск Она сделана из имплантированных стволовых.

отзыв оставил(а) Ларион 


Низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.