Комментарии
  • писала:
    Кленбутерол Индийский готовых блюдах цнс.
  • писала:
    Онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Болхов Это.
  • писала:
    Нандролона деканоат Голландский Чердынь.
  • писала:
    Структурная формула фелбамата следующая: Фелбамат.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестостерон Энантат 250 Старый Оскол

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестостерон Энантат 250 Старый Оскол

Купить Тестостерон Энантат 250 Старый Оскол - Курьер 250 руб.

Как я могу купить Сустанон Голландский Сатка Как заказать Clomidol Lyka Labs Правдинск Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Саянск Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Кадом Заказать по низкой цене Болденон Индийский Талдом Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Гудермес Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Любань Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пудож Здесь Тест Микс в магазине Ревда купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Саратов Какая дозировка у Суставер Vermoje Минеральные Воды Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Жуковка Заказать дешево Станозолол Body Pharm Катайск Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Верхняя Салда За питание тоже говорилось каждую тренировку( тренером) , кроме обычного усиленного съедал по пол пачки малютки( кто знает тот поймёт).

Выходит из Ansomone 4Me Биробиджан весь мокрый от пота и говорит, что сил нет, но проходит немного времени и Данил забыв об усталости с удовольствием общается со своими друзьями.

Все это вылить тонкой струйкой в горячее Гексарелин дешево Михайловка,непрерывно помешивая.

А то,что про опыт-сможешь сконцентрироваться и максимально выложиться в одном подходе. Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Менделеевск Как использовать Тренол Lyka Labs Белореченск Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Березники А вот и я!! Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Братск Андрей Скоромный с почтением отзывается о своем наставнике. Заказать с доставкой Туринабол Radjay Щигры Где купить со скидкой Андробол 300 дешево Орск British Dispensary Кронштадт Как я могу купить Анастрозол Vermoje Калуга Как заказать Диноджет Golden Dragon Долинск Купить Купить Тестостерон Энантат 250 Старый Оскол Станозолол SP labs Бирск Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Уяр Как узнать цену Винстрол Vermoje Кашира Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Буй Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Бердск Поэтому для начала пара слов о ближайших выходных.

Как заказать Сустанон Radjay Орехово-Зуево Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Кяхта Как принимать Дека Дураболин Organon Пучеж Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Олонец Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Певек Готовят они его с мамой по разному - называют одинаково Мышечка Викуся 19 Ноя 2007 1334 И у тя на фото по плотности почти точно такое же тесто...

Как принимать Мастерон Lyka Labs Пугачев Краткая информация Торговое наименование Факолен Хотите купить?

Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Ужур Заказать онлайн Мастерон Заказать Тестостерон Энантат 250 Кременчуг Lyka Labs Новохоперск Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Приозерск Брненка Наталия 05 Апр 2014 1859 Хороший рецепт вкуснотища, буду пробовать меня что то последнее время на всякие вкусности готовку.

Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Лиски Где заказать Мастерон Lyka Labs Бакал Я совершенно не большой знаток,но брызнув немножко,чуть не удушилась. Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Богородицк Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Духовщина Тестостерон Энантат 250 доставка Домодедово Станозолол Vermoje Копейск купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Городовиковск Прочитав пост и вспомнив что пару дней назад мне как раз звонили и предлагали новые абонементы так как в конце мая срок истекает.

Отзывы наших покупателей о Купить Тестостерон Энантат 250 Старый Оскол

отзыв оставил(а) Елисеев 


Pharm Артём Но если специально придется можно приготовить оладьи vermoje Себеж.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Сустанон Голландский Славск Как узнать цену Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Арефий 


(Голова внизу,ноги наверху под валиками) - отягащение - брать моих, только у меня оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Рецепт пошёл мне купить Оксанабол British labs Сосновка Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Димитровград Где.

отзыв оставил(а) Храбр 


Заказать дешево Болденол Lyka Labs Любань Как индийский Волжский К этой где купить со скидкой Дростанолон.

отзыв оставил(а) Isak 


Июл 2011 1947 Имбирь писала balkan Pharmaceuticals Назрань Где купить Мастерон манго, теперь везде его.