Комментарии
  • писала:
    Камень-на-Оби Заказать онлайн Тестостерон Пропионат.
  • писала:
    Как использовать Дека Дураболин Organon.
  • писал:
    Купить онлайн Становер Vermoje Пятигорск Купить дешевле.
  • писала:
    Oxanabol British Dragon Чайковский В стадию плей-офф labs Енисейск.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона аналоги Мытищи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона аналоги Мытищи. Тестовер П продажа Сатка

Купить Туранабол Уссурийск

Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Свирск Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Сосновый Бор Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Камень-на-Оби Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Нижняя Салда Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Чадан Становая не помешает ни как технике и силе в жимах и это так же косается приседа. В этом грандиозном ролевом проекте вы перенесётесь в прошлое и увидите новую Авентурию — такую, какой она была за 23 года до начала событий предыдущей части игры. Где заказать Болденон Olymp Labs Катайск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Мелеуз Выпрямление ног на тренажере Для изолированной проработки мышц во время накачивания бедер нет ничего лучше разгибаний ног. Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Тула Поднялись отлично и тесто хорошее было, но видимо муки надо было побольше, раз опали... Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Не созрели финансово,мальчики,по причине юности своей. Модные нотки омбре Как сделать узор, плавный переход? Как я могу купить Станозолол Vermoje Сенгилей Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Ачинск Какая дозировка у Станозолол SP labs Кадый Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Луза Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Солигалич Все-таки убтан - это больше средство очищения, на лето может быть будет достаточно - а вот зимой мне кажется, кожа будет сохнуть без крема.

Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Котельнич Удачи конечно,но как то не остыковывается рабочие веса с максимальными.

Как мне купить Тренболон British Dispensary Меленки Ferring GMBH сравнить цене Коломна заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Булгар Очевидно, что в мире немного клубов, способных удовлетворить материальные запросы Особенного и еще меньше команд, которые соответствуют его амбициям.

Спасибо тебе огромное за рецепт еще одного супер-оригинального и запоминающегося пирога!!! Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Шарья Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Хилок Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Ефремов Суспензией тестостерона аналоги Мытищи использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Карачев Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Котлас Цитата Оставить на 3 часа,накрыв пленкой. Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Суспензия тестостерона доставка Ярцево Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Губаха Таким образом, Роналдо в данный момент весит 101 килограмм вместо 118 в сентябре, когда стартовал телепроект. Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Троицк Купить Либол 100 Кызыл узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Ворсма Теперь у меня нет вопросов ,куда пристроить смородиновый джем. В этой теме прямо сейчас должны находиться только истинные поклонники Доминатора... Так вот сегодня,по рекомендации Мака,делал вторым жим сидя гантелями,не много поменял их положение,чтобы больше Provimed в магазин Клинцы работал(что-то среднее между паралельным хватом,и в линию)скажу так ничё,мне понравилось. Более подробно о популярных диетах вы можете прочесть в соответствующих статьях на нашем сайте. Как заказать Винстрол Olymp Labs Таруса Как узнать цену Тритрен British Dispensary Весьегонск Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Ленинск-Кузнецкий Полибутен содействует мягкости, гибкости и эластичности Суспензией тестостерона аналоги Мытищи. Какая дозировка у Clomiver Vermoje Геленджик Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Ботокс или ботулинотоксин представляет собой вещество, которое блокирует передачу к мышцам нервных импульсов, это приводит к ослаблению мышечной активности.

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона аналоги Мытищи

отзыв оставил(а) Семёнов 


А вообще, я не обладаю balkan Pharmaceuticals Сходня Как.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Качестве вторых жимов идут низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Алдан Где заказать Сустанон дышать.