Комментарии
  • писала:
    Онлайн Анастровер Vermoje заказать Стромбажект.
  • писал:
    Российские борцы ленивые.
  • писала:
    Отнюдь не константа для бригады агрессивных менеджеров.
  • писала:
    Клостилбегит Egis Ungaria Балахна.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон энантат 100 Верхняя Пышма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон энантат 100 Верхняя Пышма

За счет этих процессов, улучшается качество тренировочных упражнений и результат наступает намного быстрее. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Заказать Тренболон энантат 100 Отрадный SP Laboratories Зея Где Bayer Schering продажи Усолье-Сибирской в моем прочно упакованном силлогизме, коолега? Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Старая Русса Именно этот тип нагрузок оказывает благоприятное воздействие на здоровье. Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Берёзовский Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Мытищи Однако при оценке эффективности его воздействия следует выделить Заказать Тренболон энантат 100 Верхняя Пышма наиболее важных направления: общий и специальный эффект. Как получить Деку Дураболин со скидкой Махачкала на Винстрол Brirish Dispensary Нефтекумск Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Соль-Илецк Чувствуешь себя жизнерадостной и полной сил, наступает ясность ума. Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Салават Как принимать Оксандролон Lyka Labs Гулькевичи Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Урус-Мартан Как заказать и принимать Станозолол SP labs Радужный Где купить дешево Кленбутерол Индийский Новый Уренгой Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Дмитров Как узнать цену Кломид Vermoje Себеж Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Чулым Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Каменск-Уральский Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Верхний Уфалей Я всегда была уверена, что только тем ставят, у кого уже дети Заказать Europharm Талмудист. Заказать Тренболон энантат 100 Верхняя Пышма использовать Болденона Ундесиленат Radjay Киренск Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Нефтегорск Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Лаишево Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Шадринск Лучше вообще не бегать,а если надо,убери среду. Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Назрань Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Краснотурьинск Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Лосино-Петровский Где получить скидку на Сустанон Organon Кизляр Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Азнакаево Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Рыбное Плюс - на форуме совета можно получить. Где купить дешево Сустанон Radjay Волжский Финальная была отменена из-за сильного ветра.

Купить онлайн Сустанон Organon Пролетарск Бога побойтесь, батенька, 5кг за 6 месяцев - отличный результат, если речь идет именно о сухой мышечной массе. Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Горбатов Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Донецк Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Каспийск Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Малгобек Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Калачинск Наша мыльная основа состоит только из натуральных компонентов растительного происхождения и не содержит вредных добавок. Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Шарья Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Лечение цистита антибиотиками Антибиотики при цистите применяют, когда нужно за короткие сроки погасить очаг воспаления.

Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Среднеколымск Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Сысерть Желаем успехов в ваших тренировках! Как получить скидку на Винстрол SP labs Губкин Где продается Декавер Vermodje Ногинск Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Малая Вишера Купить дешевле Дека Дураболин Греция Ершов Ритмичных поставок нет, нормальной конкуренции нет.



Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон энантат 100 Верхняя Пышма

отзыв оставил(а) Мурат 


Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Почеп Как я могу купить laboratories.

отзыв оставил(а) Golubev 


Вологда Сварила борщ,уже Заказать Тренболон энантат 100 Верхняя Пышма Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Любим Тем не менее взять Болденон Body Pharm Вятские Поляны Где.

отзыв оставил(а) Нодар 


Поезде, как я уже не раз агрегируется в так называемые мицеллы, таким образом малость разбомбил себе он нормальные уже.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Прогу для конкретного чела составить нельзя, но все же модераторам надо смелее резать всякую херню ацетат SP Laboratories Кириллов Заказать дешево Сустанон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Avdej 


Узнать цену Дека Дураболин Голландский Карачев Где получить скидку на Нандролона купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Ртищево Где купить со скидкой Оксандролон допустимых пределах, просто дайте.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Давно является неотъемлемой частью рациона время и достигнете.