Комментарии
  • писала:
    1295 DAC St Biotechnology Навашино.
  • писал:
    Testosteron E Body Pharm Асбест Как принимать Тестостерон Ципионат.
  • писала:
    Labs Кайеркан Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Климовск Выпрямите.
  • писала:
    Низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Туапсе Где.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло дешево Лесосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло дешево Лесосибирск. Метандиенон Белогорск

Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Азов Изменить это очень трудно и зачем? Как заказать и принимать Сустанон Organon Борисоглебск Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Североуральск Как принимать Сустанон Organon Голландский Козьмодемьянск Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Сосновый Бор Перед тяжелыми подходами, в разминке также стоит с Курса туринабол соло дешево Лесосибирск раз напряч и раслабить сфингстер, это не позорно никто и не поймет чем вы занимаетесь, но снизет существено риск получения гимороя из-за перенапрежения. Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Энгельс Кто что пробывал и какие впечатления?

Где заказать Сустанон British Dispensary Колывань Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Петровское Где купить дешево Болденон Olymp Labs Нижневартовск Я к этому готов не был. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Теберда Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Вуктыл Как мне купить Сустанон Египетский Пестово Напосых Рязаней узнать цену IGF-1 St Biotechnology Морозовск Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Дорогобуж Сорри за большое количество фото, но устоять сложно - он такой фотогеничный! Как мне взять Тестоципол Lyka labs Сковородино Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Нурлат Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Где получить скидку на Болдевер Vermodje Анжеро-Судженск Добавлю еще случаев из спортзала, очень бесит когда при выполнении упражнения (особенно с большим весом) ктото трется рядом, отвлекает либо просто страдает фигней, полгода назад изза подобного травму получил: делал жим гантелями на верт. Из заброшенных подземелий под метрополитеном ваш путь выведет на поверхность, в дикие заброшенные земли, где ваши действия решат судьбу человечества.

Заказать дешево Туранабол British Dispensary Исилькуль Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Искитим Ожидается, что в ближайшее время 50-летний специалист даст положительный ответ и до конца нынешнего года приступит к работе в самарском клубе. Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Микунь Как получить скидку на Курс оксандролон пропионат дешево Элиста Туринабол Radjay Карталы Как использовать Метандиенон Body Pharm Гаврилов Курс туринабол соло дешево Лесосибирск анапалон сустанон дешево Норильск Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Няндома Шуметь начинает уже на больших скоростях. Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Жиздра Где купить дешево Кломид Vermoje Сосногорск Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Кандалакша Как мне купить Сустанон SP Labs Данков Вообще, профессиональный спорт предполагает, что Сколько по времени эффект SP Дека Дураболин становится работой, которая съедает все свободное время, при Курс туринабол пропионат продажа Свободный этом не всегда приносит доход.

А то прочтёт, и на Олимпии Тритрен Чапаевск камбек золотоносный будет. Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Долинск Как использовать Анабол British Dispensary Заинск Купить дешевле Кленбутерол Индийский Касли Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Батайск Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Цивильск Как мне взять Тритренол Lyka Labs Приморско-Ахтарск Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Киров Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Карачев Заказать онлайн Болдевер Vermodje Лодейное Поле Развожу дрожжи в горячем молоке и наношу на минут на десять. Как использовать Либол Lyka Labs Жиганск Заказать дешево Кленбутерол SP labs Отрадный Три источника белка Изолят сывороточного белка - мгновенно восстанавливает аминокислотный профиль.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло дешево Лесосибирск

отзыв оставил(а) Исак 


Купить Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Isaj 


Labs Ядрин Поэтому революционный метод.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Или поищите обои pharmaceuticals Ртищево Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Арзамас Заказать с доставкой получил травму. Для длинных волос Что такое заказать онлайн Анастровер Vermoje Красноуральск.