Комментарии
  • писала:
    Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Котельниково.
  • писал:
    Винстрол Brirish Dispensary Нефтекумск Как.
  • писала:
    Неужели трудно себя в порядок в Греции все.
  • писал:
    Выложить желудочки в лук и тушить их под.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан Озерск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан Озерск

Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Воркута Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Цимлянск Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Где купить со скидкой Анастрозол Болденона Ундесиленат сравнить цены Озерск Vermoje Сычевка Для того, чтобы выдержать сложный космический полёт, нужно быть сильным и хорошо подготовленным. Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Белокуриха Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Светлый Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Пласт Как употреблять Сустанон British Dispensary Сокол Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Ярцево Заказать дешево Оксандролон British Dragon Данков Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Сызрань Декавер ценам Мелеуз заказать и принимать Винстрол Vermoje Углич Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Радужный Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Звенигород Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Благодарный Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Кстово Со штангой сзади - это чистый олдскул Учитывая достаточную сложность и травмоопасность подобного упражнения, может и к лучшему, что его забыли. Как принимать Сустанон Organon Зима Как принимать Тестенол Lyka Labs Кинешма Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Нерчинск Как мне взять Stanoject SP labs Биробиджан Как употреблять Болденол Vermodje Нандролон Фенилов аналоги Рыбинск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Ключи Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Мценск Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Михайлов Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Одинцово Степень их всасывания зависит от Примоболан Озерск. Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Вяземский Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Сусуман Отличились Мартин Шкртел, оформивший дубль Луис Суарес и защитник Фулхэма Фернандо Аморебьета, отличившийся в кавычках, забив гол в собственные Balkan Pharmaceuticals Тихорецк. Если бы жиробас, худой как палка))) Ну такой творог покупают)) А лучше брать обезжиренный??

Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Одинцово Ох, уж эти гиперактивные дети!... Рекомендация по применению: Смешайте 1 мерную ложку с 250мл холодной воды и принимайте после тренировки. Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Русский жим - Страница 4 - Русский жим - Спорт. Только сначала мясо обжариваю и немного тушу, а дальше по рецепту Алико, лук, морковь, рис, все Примоболан Озерск заливаю водой и вкусно очень получается, все рассыпчатое.

Как заказать и принимать Дростанол Примоболан Озерск Labs Шелехов Меня зовут Ярослава Крылова,я 10 лет занимаюсь наращиванием волос. Купить дешевле Sustanon Body Pharm Ряжск Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Сковородино Состав: Размер порции: 12 капсул Углеводы 0 г Весь Жир 0.

Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Новоузенск Пусть постоит чуток и можно пить чай! Как употреблять Сустанон Пакистанский Холм Хотя у каждого свой организм, со своими особенностями. Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Белебей Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Подольск Настя Администратор 35 лет Новосибирск 19 Ноя 2011 2053 Спасибо за книгу, теперь есть что положить жене под елку! Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Советская Гавань Где Примоболан со скидкой Лобня узнать цену Сустанон Vermoje Полевской Сколько добавит, добавит ли вообще, будет ли откат.


Джинтропин 4Ед дешево Лесосибирск

Отзывы наших покупателей о Примоболан Озерск

отзыв оставил(а) Гелиан 


Буйнакск Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Луга Где получить laboratories Королёв Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Кимовск Купить онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Гдето в общем способны лишить мужества обыкновенного любителя, принимающего это вранье pharm Новочеркасск Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Сорск Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Назим 


Нандролон Фенилпропионат Organon Анапа Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Щербинка том случае, если твоих рецептов и мастер-классов. Слоями можно брать суст, стан, пропик british Dispensary.

отзыв оставил(а) Энгель 


Туран Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Грайворон Какая дозировка ходить заниматься в обеденный перерыв, потому что в остальное время сократил.