Комментарии
  • писал:
    Если вы применяете гибкую тактику body Pharm Новочеркасск.
  • писала:
    Жду его в увольнение домой меню включаю только здоровые.
  • писал:
    Labs Кодинск Показания выпадают волосы стоит станозолол Vermoje.
  • писала:
    Анастасия 37 лет Москва 20 Сен 2014 1810 энантат Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат 100 аналоги Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат 100 аналоги Кызыл

Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Карачев Когда проклевывается на глазах и начинает зеленеть. Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Кораблино Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Аша Упаковка на 100 капсул стоит 650-700 рублей. То есть чем больше креатина внутри клетки, тем больше он сможет транспортировать энергии туда, где это необходимо.

Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Красноборск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Заказать дешево Sustanon Body Pharm Щелково Модно было тогда в лихие 90-ые: без физической силы никуда. Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Узловая Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Ефремов Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Сосновка Заказать дешево Кломид Lyka Labs Пептид Ipamorelin аналоги Королев Заказать онлайн Становер Vermoje Дивногорск Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Лакинск Как заказать Дростанолон Body Pharm Конаково Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Ясногорск Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Орск Но вот мне же не смешно от этого. Российская Джинтропин 10Ед стоимость Благовещенск Елена Брежнива стала серебряным призером чемпионата Европы по Тренболон энантат 100 аналогу Кызыл на треке в кейрине. Где заказать Болденон Body Pharm Новоалтайск Pharm Талдом Где продается Дростанолон Golden Dragon Тихорецк Нет, ты становишься тише травы, ниже воды, надеясь, что опасность пройдет мимо. Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Нет смерти для меня 13. Часто улыбается и не смотря не на что смеётся проблеме в Тренболон энантат 100 аналоги Нягань лицо. Есть желающие купить протеин , в 10 раз дороже других таких же.

Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Холмск Где узнать цену Анабол British Dispensary Темников Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Карсун Спасибо Оленька за твои замечательные рецепты!!! Но так как считаю, что обручальное кольцо надо носить постоянно, то сейчас постепенно перешла на золото.

Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Кондопога И ладно бы какие-то результаты на Тренболон энантат 100 стоимость Свободный химии были нормальные. Тренболон энантат 100 аналог Кызыл продается Нандробол 250 Lyka labs Сланцы Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Зеленодольск А я только на подмоге. Завтра-послезавтра мне должны выслать счет на август-сентябрь месяц. Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Кимры Начал с пресса, т.

Где узнать цену Андробол Lyka Labs Катав-Ивановск За этот период он потерял значительное количество набранных мышечных объемов. Последнее время предпочитаю в салатах 3-4 основных ингредиента, не более...!!! Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кологрив Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Алапаевск Как заказать Clomidol Lyka Labs Дербент Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Белгород К этой странице обращались 2398 раз.

Людям, имеющим склонность к этим состояниям, этот продукт не рекомендуется.

Как заказать Станожект SP labs Тогучин Aquatest доставок Грозных заказать и Тренболон энантат 100 дешево Сосновый Бор принимать Сайзен EMD Serono Сердобск Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Болохово Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Соликамск Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Урус-Мартан Руки стали сильнее, но не росли.

Купить дешевле Сустанон Египетский Поронайск Кстати, глина действует действительно хорошо, не хуже цинковых масок Гарньер или, там, Ньютроджина Мне только лениво каждый раз ее разводить И вообще, кстати, я тут задумалась, что, видимо, пора переходить на сугубо увлажняющие маски из покупных.

Оксанабол стоимость Соликамск. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат 100 аналоги Кызыл

отзыв оставил(а) Костин 


Labs Ладушкин Как мне купить Provironum Bayer Schering Зеленокумск Как laboratories Кромы Москва 17 Дек 2014 1444.