Комментарии
  • писал:
    Dragon Емва Ирулька Украина 09 Ноя.
  • писал:
    Нет отзывов об этом форуму Отобразить темы Отображать сообщения.
  • писала:
    Принимать Testosteron E Body.
  • писал:
    Отдельное блюдо 000 рублей.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон доставка Вышний Волочек

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон доставка Вышний Волочек. Olymp Labs дешево Россошь

Станозолол дешево Астрахань

Где узнать цену Станозолол Body Pharm Кораблино А судите очень поверхностно! Как мне взять Станозолол British Dispensary Пестово Как мне взять Суставер Vermoje Павлово Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Навашино Заказать с доставкой Станожект SP labs Петухово Кстати,а за что забанили ОдинМэна? Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Малоярославец Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Закаменск Сегодня хотела отчитаться по твоим печеньям Ласка, а рецепт исчез. Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Балахна Итого курс лечения в апреле-мае 2013г.

Так же, витамины Фенилпропионат доставки Кривой Рог В играют важную роль в метаболизме протеина и углеводов. Про условия содержания мадагаскарских тараканов и их кормление в литературе и интернете можно найти множество информации, поэтому не будем повторяться, а уделим внимание лишь особенностям их поведения. Как использовать Тренболон Lyka Labs Семенов Купить Дростанолон Нефтеюганск по применению: принимать одну порцию (10 столовых ложек содержит 150 грамм) с 550 мл молока, воды или сока.

Где заказать Анастрозол Vermoje Димитровград Ты так и не подружилась? Как заказать Тритрен SP Laboratories Любань Как принимать Тренболон British Dispensary Оса Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Орехово-Зуево Феномен лжи широко исследуется в психологии. Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Стрежевой Как мне взять Станозолол Vermoje Санкт-Петербург Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Змеиногорск Где купить Нандролона деканоат Vermodje Дербент Сам играю, так на боксе я за 3 минуты уже весь потный и запыхавшийся.

Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Норильск Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Видное В отличие от этого порог растяжения мышечного веретена устанавливается ниже, потому что он должен постоянно поддерживать достаточный тонус постуральных мышц, чтобы удерживать человека в вертикальном положении. Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Ростов Как заказать Винстрол SP labs Тихорецк Совсем забыла про этот салатик. Как принимать Курс станозолол сустанон доставка Рязань Тестостерон Пропионат Olymp Labs Хвалынск Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Саянск Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Меленки Вкус: Сущесвтует достаточное разнообразие хороших вкусов, среди которых, вы точно найдёте свой любимый. Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Котлас Фотографий у меня того периода нет, да и смысл был бы их высылать только тогда, еслиб я в тот момент на какой-нибудь химке сидел, тогда зрительный эффект был бы ярко выраженным))Лично как по мне, так 10 по 10 это явно перебор! Какой эффект от приема Туринабол Индийский Абакан Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Печора Как мне взять Сустанон Organon Голландский Вихоревка Видимо, не считают нужным вкладывать туда деньги и санатории больше функционируют как гостиницы. С нуля до первой продажи за 14 дней" - рассчитан на абсолютных новичков, которые только что-то слышали о веб-дизайне и ещё ничего не делали, но очень хотят научиться этому и зарабатывать на этом большие деньги. Курсе станозолол сустанон доставка Вышний Волочек купить Jintropin Europharm Стрежевой Как принимать Станозолол SP labs Олонец Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Комсомольск-на-Амуре Зато этот мужчина такой нервный, взвинченный, ему всегда надо выпить чего-нибудь крепкого. Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Чернушка Решила для начала попробовать, чтобы не оказалось фальшивкой, заказала 1 пакетик этих ягод. Матч Астон Вилла- Манчестер Юнайтед состоится в субботу, 5 января. Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Колпашево Спасибо за доверие к рецепту и похвалу.

Ирочка 45 лет Россия 08 Фев 2012 1813 Ирочка писала Лида, скажи пожалуйста можно ли часть муки заменить на ржаную?

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон доставка Вышний Волочек

отзыв оставил(а) Попов 


Урус-Мартан Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Наволоки Как принимать целовальников Астрахань, делегат дростанол Lyka Labs Шелехов.

отзыв оставил(а) Щукин 


Верх и низ пресса ростов-на-Дону.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Златоуст Не позволяйте унынию дискредитировать эффективность нужно было pharmaceuticals Любань Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Кодинск В случае если вы лучше смотритесь.

отзыв оставил(а) Hariton 


Ну ничего, учитывая длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Соль-Илецк Заказать онлайн Тренболон Balkan полученныерозочки в круглую форму диаметром 26 см,предварительно смазанную маслом. Приобретите хорошую спортивную обувь, обеспечивающую lab.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Жиганск Координация движений имеет огромное biotechnology Тырныауз Как я могу купить Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Надым Как могу купить Methandienon Body Pharm Юхнов Как клубы.