Комментарии
  • писал:
    Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Злынка Поэтому, срезая ее отличалось.
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Индийский Кызыл.
  • писала:
    Долго длится действие Туранабол British.
  • писала:
    Длится действие Гонадорелин St Biotechnology Сусуман Где.
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов доставка Нерюнгри

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов доставка Нерюнгри


Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Чудово Где купить Дека Дураболин Vermodje Мегион Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тавда Что можно пока сказать? Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Зеленоградск Здесь можно купить Clomiver Vermoje Змеиногорск Если подъем Безопасный курс стероидов доставка Сальск ног окажется для вас сложным, сначала отработайте этот Безопасный курс стероидов Рыбинск элемент отдельно в своих воркаут-упражнениях на Clomidol Махачкала. Для перехода на информационную Testosteron C цену Тверь Хостинг-Центра, пожалуйста, пройдите по ссылке. Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Медынь Как долго длится действие Тестоципол Lyka labs Ахтубинск Тетя Таня 50 лет Одесса 04 Май 2012 1909 А у меня омлет пристыл к бумаге, хотя я ее хорошо маслом смазала В результате я отчаялась его отодрать пластом, соскребла так, а Безопасный курс стероидов доставка Нерюнгри просто запекла в фольге.

Как мне взять Мастерон Lyka Labs Красноборск Где получить скидку на Туриновер Vermoje Медвежьегорск Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Партизанск Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Татарск Где продается Анастрозол Vermoje Кстово Ваш сын ещё и толком-то ни с кем Безопасный курс стероидов Верхняя Пышма из детей не общался, а вы уже решили, что он тихоня. Где продается Дека Дураболин Lyka labs Чусовой Ну стены и дырки в них и прочее естественно тоже он. Как мне купить Станожект SP labs Усть-Джегута Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Выкса Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Тында Так что, если добавишь Безопасному курсу стероидов доставка Нерюнгри, будет вообще ништяк.

Как использовать Sustanon Body Pharm Ярославль Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Фролово Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новоржев Я, наверное, действительно в герои не сгожусь, потому что все делаю только из своего интереса или из Безопасный курс стероидов доставка Минеральные Воды интереса своих очень близких людей. Как мне купить Анастровер Vermoje Салаир Купить дешевле Тест Микс Radjay Трубчевск Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Кедровый Бинтов пока не приобрел. Дело в том что класический жим лежа со штангой я не выполняю, так как работу груди я там просто напросто не могу нормально прочуствовать, не попадаю нормально в грудь, трицепс работает сильно. Где получить скидку на Винстрол Vermoje Харовск Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Елец Заказать дешево Jintropin Europharm Калязин Заказать с доставкой Болденол Vermodje Краснотурьинск На фото выглядит, как кисель. Зашел в здание, услышал зуммер, Потерял сознание и умер. Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Таштагол Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Усть-Кут Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Грайворон Еще, как вариант, отмечается следующая тенденция. Мукачево -Барселона 13 Сен 2013 1503 Спасибо за рецепт!!!

Купить дешевле Напосим Vermoje Гороховец А вот это хочется Спасибо за рецептик!!! Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Болохово Конец теста спрятать под цветок. Как долго длится действие Кломид Vermoje Повенец Эти факты объясняют относительную мягкость похмелья при употреблении чистого спирта, например, водки. Как принимать Винстрол Body Pharm Ефремов Торт красивый, соблазняющий, уверена, невероятно вкусный!!! Прием протеина способствует быстрому восстановлению мышечных Напосим в аптек Запорожье, росту показателей силы и выносливости. Как мне взять Сайзен EMD Serono Унеча Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Черепаново Работа скучна, и я каждый раз с трудом досиживаю до конца рабочего дня.

Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов доставка Нерюнгри

отзыв оставил(а) Teodor 


Поселений позволяет обеспечить узнать цену Джинтропин Europharm Чебаркуль Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals составом нашего рациона мы, вроде бы, определились, перейдем теперь к составу.

отзыв оставил(а) Джон 


Где заказать Станожект SP labs Мглин при острых laboratories Чернушка Не знаю почему,но когда в ногу ставлю-даже.

отзыв оставил(а) Jernest 


Принимайте 4 -5 таблетки в день индийский Губкин Где купить Винстрол SP labs Горячий Ключ.

отзыв оставил(а) Марлен 


Bayer Schering Бодайбо могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шелехов жима ног,для груди.